كيف تبدأ مجلة الامتنان وتغيير حياتك
إذا سُئلت عما كنت ممتنًا له في هذه اللحظة ، فماذا ستقول؟ هل لديك إجابة جاهزة؟ هل هناك أي لحظات صغيرة في حياتك تعتبرها تستحق أن تكون ممتنًا لها؟
من السهل أن تعتقد أن الحياة تمدك بالليمون وترمي منحنيات في طريقك. يكمن الاختلاف الذي يمكنك صنعه في ما تفعله بتلك الليمون وكرات المنحنى.
19 يوليو زودياك
هل يجب أن تعيدهم مجازيًا إلى الحياة ، أم ستقبل هذه العقبات والانتصارات الصغيرة وخبرات التعلم الفريدة وتكون ممتنًا لهم جميعًا؟ عندما تكون لحظات معينة في الحياة ساحقة ، هل تريد ذلك خذ الوقت الكافي للتعبير عن الامتنان ؟
الامتنان هو الامتنان والتقدير لما تتلقاه. إن فعل الاعتراف بالخير في حياتك يمكن أن يجعلك أكثر سعادة ، وفقًا هارفارد هيلث . يتيح لك الامتنان التواصل مع شيء أكبر وأعظم منك. كما أنه يجعلك تشعر بمزيد من المشاعر الإيجابية ويساعدك على التعامل مع الأوقات الصعبة.
يشعر كل شخص بالامتنان ويعبر عنه بطرق مختلفة ، ولكن هناك أشياء معينة للفرد: يمكن تنمية ممارسة الامتنان. يمكنك أن تبدأ بأن تكون ممتنًا لطفولتك ، أو بالتواجد في الوقت الحالي ، أو بأن تكون متفائلًا بالأشياء القادمة. ربما حتى أنك تمارس بالفعل بعضًا من هذه الأشياء ولا تدرك ذلك.
إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها البدء في ممارسة الامتنان بوعي هي الاحتفاظ بدفتر يوميات الامتنان.
جدول المحتويات
- الامتنان وفوائده المدعومة علمياً
- زراعة الامتنان
- فوائد مجلة الامتنان
- بدء مجلة الامتنان الخاصة بك
- الحفاظ على العادات الخاصة بك في مجلة الامتنان
الامتنان وفوائده المدعومة علمياً
للامتنان عدد من الفوائد التي أثبتها العلم. بصرف النظر عن الفوائد العاطفية ، يمكن أن يكون للامتنان تأثير إيجابي على علاقاتك الاجتماعية وشخصيتك وصحتك وحتى حياتك المهنية.
لقد ثبت أيضًا أن الامتنان يعزز رفاهية الفرد. بحسب أ مقالة - سلعة بقلم الدكتور راندي أ. سانسون والدكتور لوري أ. سانسون ، يمكن أن يساعد الشعور بالمشاعر الإيجابية مثل الامتنان والتقدير الفرد على الشعور بالرفاهية بشكل أفضل.
قد يساعد التعبير عن الامتنان تجاه الآخرين أيضًا في التبني علاقات شخصية أفضل وكما اقترح آخر نتائج الدراسة ، بل قد يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب.
زراعة الامتنان
حتى لو لم تكن معتادًا على التعبير عن الامتنان ، يمكن تنمية ممارسة الامتنان لتصبح عادة صحية. بصرف النظر عن الاحتفاظ بمجلة الامتنان ، إليك طرق أخرى لممارسة الامتنان بانتظام:
- اكتب رسائل شكر للأفراد الذين أثروا في حياتك.
- دفعها إلى الأمام ، أو القيام بعمل من أعمال اللطف أو التبرع لقضية. إذا تم منحك لطفًا ، فعليك رد فعل لطيف لإظهار امتنانك. لا يجب أن يكون مباشرًا أيضًا.
- انتبه إلى طريقة تفكيرك ، خاصة في المواقف العصيبة ، واختيار التفكير بموضوعية ووضوح يمكن أن يساعد عقلك في الوصول إلى حالة من الهدوء والامتنان.
فوائد مجلة الامتنان
أجرى كل من الدكتور روبرت أ. إيمونز (جامعة كاليفورنيا ، ديفيس) والدكتور مايكل إي ماكولو (جامعة ميامي) البحث عن الامتنان .
في دراساتهم القديمة ، أجروا مقارنة تجريبية أظهرت كيف أن الأفراد الذين لديهم مجلات امتنان يختبرون نوعية حياة أفضل بشكل عام وتفاؤل أكبر بالمستقبل مقارنة بالأفراد الذين طُلب منهم فقط تسجيل التحديات وأحداث الحياة العامة. بالإضافة إلى ذلك ، كان الأفراد الذين احتفظوا بمجلات الامتنان أكثر احتمالا أحرزوا تقدمًا في تحقيق أهدافهم .
يمكن أن يمنحك تدوين ما أنت ممتن لوجوده منظورًا أحدث للأشياء التي غالبًا ما يتم اعتبارها أمرًا مفروغًا منه. تتيح لك الكتابة إعادة التركيز على الأشياء التي تهمك. يمكن أن تساعدك مدونة الامتنان أيضًا على أن تصبح أكثر وعيًا وتمكنك من معرفة المزيد عن نفسك.
بدء مجلة الامتنان الخاصة بك
مجلة الامتنان هي حليف قوي يمكن أن يغير حياتك للأفضل. في حين أنه قد يكون من الصعب رؤية الخير في المواقف السلبية ، يمكن أن تساعدك مجلة الامتنان على تجربة قوة الشعور بالامتنان وفوائده العديدة.
فيما يلي بعض النصائح المفيدة لمساعدتك في بدء دفتر يوميات الامتنان الخاص بك - فالأمر ليس بالصعوبة التي يبدو عليها!
1. اختر دفتر يومياتك.
هذه هي الخطوة الأسهل. عند اختيار مجلة ، ضع في اعتبارك العوامل التالية:
-
- هل أنت أكثر من صحفي 'تقليدي' أم أنك تميل نحو تسجيل كتاباتك رقميًا؟
- هل ستحمل دفتر يومياتك أم أنك ستحتفظ به في مكان معين؟
من الأفضل أيضًا الاحتفاظ بدفتر يوميات الامتنان الخاص بك منفصلاً عن دفاتر ملاحظاتك الأخرى ، حيث يساعد ذلك على تركيز كتابتك.
2. فكر في الأمور.
ابذل جهدًا لتصبح ممتنًا بوعي. لا تكتب فقط في دفتر الامتنان الخاص بك من أجل الالتزام بتمرين الامتنان الخاص بك. خذ لحظة لتكون حاضرًا واستوعب ما أنت ممتن له.
الجنس السرطاني
3. الاستفادة من مطالبات مجلة الامتنان.
في بعض الأيام ، قد لا تأتي الكتابة بالسهولة التي تريدها. هذا هو المكان الذي تلعب فيه مطالبات دفتر اليومية. يمكن استخدام أي شيء في حياتك تقريبًا كمذكرة يومية ، من طفولتك إلى رائحتك المفضلة. هناك أيضا العديد عبر الانترنت يمكنك استخدامها كدليل في حال واجهتك مشكلة.
4. تحويل السلبية إلى مصدر لشيء إيجابي.
بعض الأيام أفضل من غيرها وينتهي الأمر بأن يصبح البعض أسوأ. خلال الأيام السيئة ، حاول أن تبحث بعمق لتجد شيئًا تشكره. يمكن أن يكون لفعل العثور على الخير في شيء سيء فوائد صحية إيجابية ، مثل امتلاك a تأثير إيجابي على الصحة ، خاصة عند الأفراد الذين تم تشخيص إصابتهم بأمراض القلب.
الحفاظ على العادات الخاصة بك في مجلة الامتنان
في حين أن بدء دفتر يوميات الامتنان قد يكون الجزء السهل ، إلا أن الحفاظ على عادة كتابة اليوميات قد يكون أكثر صعوبة بعض الشيء.
يمكن أن تساعدك هذه النصائح في الحفاظ على هذه العادة حية لمساعدتك على الاستمرار في الاستمتاع بفوائد الشعور بالامتنان.
1. بوعي تحويل يوميات الامتنان إلى عادة يومية.
اجعله في ملف العادة اليومية . عند تكوين عادة يومية ، التزم بها لمدة 21 يومًا على الأقل. استخدم هذا التكرار اليومي للمساعدة في تعزيز عادة الكتابة لديك ، حتى تصبح جزءًا من روتينك.
2. تحقق مع نفسك.
تحقق مع نفسك بانتظام. كيف تحسنت تفاعلاتك مع نفسك والآخرين على مدار مجريات تدوين يومياتك؟ ما مدى شعورك الآن؟ قد تندهش من معرفة مدى تقدمك منذ بدء يوميات الامتنان. تساعد رؤية النتائج أيضًا في الحفاظ على حافزك للمتابعة.
3. حاول تركيز دفتر يومياتك على أربع فئات ، كما هو مقترح من قبل تيم فيريس .
قد يكون التفكير في الموضوعات التي يجب أن تكون ممتنًا بشأنها أمرًا صعبًا. قد تشعر بالإحباط على طول الطريق ، مما قد يجعلك تتخلى عن دفتر الامتنان الخاص بك على جانب الطريق.
ومع ذلك ، يمكنك تنظيم أفكارك بشكل أفضل والمساعدة في تبسيطها من خلال التركيز على هذه الفئات الأربع:
-
- العلاقات
- فرص
- الأحداث
- اشياء بسيطة
الامتنان شيء غالبًا ما يتم تجاهله ، خاصةً عندما تكون الأوقات عصيبة. لكن الانتباه إلى ما لديك والشكر له ، حتى على أصغر الأشياء ، يمكن أن يحدث بالفعل تغييرات مؤثرة في حياتك.
أفضل كتب الفصل لفتاة الصف الأول
ماذا لديك لتكون شاكرا لهذا اليوم؟
شارك الموضوع مع أصدقائك:
