80 ونقلت لصباح الخير
عادة ما يبدأ يوم مثمر عادات صباح الخير . لا يعني ذلك بالضرورة الاستيقاظ مبكرًا ولكن ضمان الاستيقاظ بشكل صحيح.
إذن ، ما الذي يمكنك فعله لضمان قضاء صباح سعيد؟
جدول المحتويات
10 نصائح لتحويل روتينك الصباحي
1. ابدأ بنوم هانئ
لقضاء صباح رائع ، كل شيء يبدأ بنوم هانئ. حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا خلال أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع.
يمكنك النوم بشكل أسرع عن طريق تجنب الأطعمة الثقيلة الغنية بالبروتين قبل النوم حيث يصعب هضمها ويمكن أن تبقيك مستيقظًا في الليل. تجنب أيضًا شرب الشوكولاتة والقهوة والشاي والصودا ومشروبات الطاقة.
قم بإيقاف تشغيل التلفزيون وجميع الأدوات الإلكترونية لأن الضوء المنبعث من هذه الأجهزة يمكن أن ينشط عقلك.
2. تحديد الأهداف
يبدأ الأمر بالتعمد وتحديد الأهداف قبل أن يبدأ يومك. يمكنك كتابة قائمة مهام قبل موعد النوم حتى تحدد وتيرتك في اليوم التالي. ثم يمكنك الاستيقاظ في أفضل وقت لك بدلاً من إجبار نفسك على النهوض من السرير قبل أن يصبح عقلك جاهزًا تمامًا.
يمكنك أيضًا توفير الكثير من الوقت الثمين بإخراج الملابس التي سترتديها وتغليف حقيبتك أو غداءك ليلاً.
3. توقف عن الضغط على زر الغفوة
بمجرد سماع صوت تنبيه الاستيقاظ ، ينصح 'طبيب النوم' الدكتور مايكل بريوس بعدم الضغط على زر الغفوة. عادةً ما يستغرق جسمك من 15 إلى 20 دقيقة للعودة إلى النوم العميق ، لذلك من غير المحتمل أن تعود إلى هذه الحالة بين الغفوات على أي حال.
علاوة على ذلك ، يتم الخلط بين جسمك وعقلك كلما ضغطت على زر الغفوة. يرتفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب عندما تتعرض لصدمة بسبب الصوت أو الحركة من مرحلة الاسترخاء. لذا فإن النوم بشكل متكرر يشبه صدمة نفسك عدة مرات في الصباح.
4. تحية الشمس
افتح الستائر بمجرد استيقاظك. إذا لم تكن غرفتك بها نافذة ، أو إذا لم يكن سريرك بالقرب من النافذة ، اقلب مفتاح الإضاءة لمحاكاة سطوع سطوع الشمس.
يعمل ضوء النهار على إعادة ضبط ساعتك البيولوجية ويشير إلى أن جسمك يتحول نحو 'وضع الصباح'.
5. أصلح سريرك
ابدأ اليوم بشعور بسيط بالإنجاز من خلال ترتيب سريرك . بمجرد الانتهاء من هذا الشيء الصغير ، ستكون متحمسًا لإنجاز مهامك الأكبر.
6. اشرب الماء
يحتاج جسمك إلى الترطيب بعد ساعات من عدم شرب أي ماء أثناء نومك. تناول كوبًا أو كوبين قبل الإفطار لتسهيل عملية الهضم ومساعدتك على استهلاك سعرات حرارية أقل أثناء الإفطار.
30 أكتوبر علامة زودياك
7. امسح رأسك
ابتعد عن أجهزتك أولاً وحضر عقلك لليوم القادم من خلال الصلاة أو التأمل.
تحدث عن التأكيدات والكلمات المشجعة لنفسك حول العيش بهدف التغلب على المخاوف. أثناء قيامك بذلك ، تخيل تصريحاتك أو الأشياء التي تريد حدوثها.
8. التحرك
قم ببعض تمارين الإطالة. ستعمل التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية وإفراز الإندورفين ، مما يجعلك في حالة مزاجية أكثر سعادة. ابدأ ببساطة بمرافقة تمارين التمدد مع القرفصاء والاندفاع والقفزات. إذا كان لديك المزيد من الوقت ، يمكنك أيضًا ممارسة المشي السريع أو الركض أو الجري.
9. خذ حمامًا باردًا
يمكن للاستحمام البارد أن يوقظك ، ويسمح لدمك بالدوران بشكل أسرع ، ويمنح بشرتك وشعرك توهجًا أكثر صحة. يمكن أن يؤدي الاستحمام بالماء البارد أيضًا إلى تهدئة حكة الجلد.
10. تناول وجبة فطور جيدة
يساعد الإفطار على تعويض نسبة السكر في الدم التي يحتاجها جسمك حتى يعمل عقلك وعضلاتك بعد ساعات من النوم. ينصح أخصائيو التغذية بتناول وجبة الإفطار بعد ساعتين من وقت استيقاظك لتحسين التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، إذا كنت ستتمرن ، يُنصح بتناول وجبة خفيفة قبل التمرين بحوالي 20 إلى 30 دقيقة.
سوف يمنعك تناول الفطور أيضًا من 'الجوع' (الجوع والغضب أو الانفعال) و الإفراط في الأكل لاحقا في هذا اليوم. سيساعد أيضًا على استقرار نسبة السكر في الدم بسرعة.
اختر طعامًا منخفض السكر ، مثل الحبوب الكاملة ، أو دقيق الشوفان ، أو شطيرة قليلة الدسم ، أو عصير مصنوع من الزبادي قليل الدسم والنخالة والفواكه . تناول مزيجًا من الألياف والكربوهيدرات والدهون الصحية والبروتين. ستجعلك الألياف تشعر بالشبع وستساعد في تحسين الهضم. ستمنحك الكربوهيدرات طاقة فورية بينما يوفر البروتين قوة البقاء اللازمة للحفاظ على حالتك حتى الوجبة التالية.
هذه ليست سوى بعض الطرق لضمان حصولك على صباح سعيد. اقرأ الاقتباسات أدناه للحصول على جرعة التأكيدات الصباحية:
جميلة ونقلت صباح الخير
- 'كل صباح نولد من جديد. ما نفعله اليوم هو الأهم '. - بوذا
- 'حان الوقت لبدء عيش الحياة التي تخيلتها'. - هنري جيمس
- 'اكتب في قلبك أن كل يوم هو أفضل يوم في السنة.' - رالف والدو ايمرسون
- 'رحلة الألف ميل تبدأ بخطوة واحدة.' - لاو تزو
- 'حافظ على وجهك لأشعة الشمس ولن تتمكن من رؤية الظل أبدًا.' - هيلين كيلر
- 'جعل كل يوم تحفة الخاص بك.' - جون وودن
- 'انهض ، وابدأ من جديد وشاهد الفرص الساطعة في كل يوم.' - مجهول
- 'للنسمة في الفجرأسرار تخبرك بها. لا تعود للنوم '. - الرومي
- 'الصباح هو عندما أكون مستيقظا وهناك فجر في داخلي.' - هنري ديفيد ثورو
- 'وقتك محدود ، لذا لا تضيعه في عيش حياة شخص آخر.' - ستيف جوبز
- 'الحياة هي ما يحدث لك عندما تكون مشغولاً في وضع خطط أخرى.' - جون لينون
- 'على الرغم من أنه لا يمكن لأحد العودة والبدء في بداية جديدة تمامًا ، يمكن لأي شخص البدء من الآن وإنشاء نهاية جديدة تمامًا.' - كارل بارد
- 'لم يفت الأوان أبدًا على أن تكون ما كنت عليه.' - جورج إليوت
- 'أستيقظ كل صباح وسيكون يومًا رائعًا. أنت لا تعرف أبدًا متى سينتهي الأمر لذا أرفض أن يكون يومًا سيئًا '. - بول هندرسون
- 'أنا أحب قهوتي السوداء وصباحي مشرق.' - ونقلت تيري
- 'أذكر نفسي كل صباح: لا شيء أقوله هذا اليوم سيعلمني أي شيء. لذلك إذا كنت سأتعلم ، يجب أن أفعل ذلك من خلال الاستماع '. - لاري كينج
- 'أفضل طريقة للتنبؤ بالمستقبل هي ابتكاره.' - Alan Kay
- 'عندما أستيقظ كل صباح ، أشكر الله على اليوم الجديد.' - سيونيل جوزيه
- 'أستيقظ كل صباح وأنا أفكر ... هذا آخر يوم لي. وأنا أحشر كل شيء فيه. ليس هناك وقت للوسطاء. هذه ليست بروفة ملعونه '. - أنيتا روديك
- 'أنت تكسب عيشك بما تحصل عليه ؛ تصنع الحياة بما تعطي.' - وينستون تشرتشل
- 'أنا غدًا ، أو يومًا ما في المستقبل ، ما أؤسسه اليوم. أنا اليوم ما أنشأته بالأمس أو في يوم ما في الماضي '. - جيمس جويس
- 'في ثلاث كلمات يمكنني تلخيص كل ما تعلمته عن الحياة: إنها مستمرة.' - روبرت فروست
- 'عندما تستيقظ في الصباح ، فكر في الامتياز الثمين أن تكون على قيد الحياة - أن تتنفس ، وتفكر ، وتستمتع ، وتحب.' - ماركوس أوريليوس
- 'كل صباح ، اترك همومك خارج بوابتك ، لأن هذا هو المكان الذي يلتقطون فيه القمامة! هل لديك يوم خالي من القلق! ارتقاء وتألق.' - ريفائيلي شريط
- 'لا تنتظر. لا أحد يستطيع أن يؤذيني دون إذن مني.' - نابليون هيل
- 'الفرق بين العادي وغير العادي هو أن القليل من الإضافات.' - جيمي جونسون
- 'كل يوم هو حياة صغيرة: كل يوم يستيقظ وينام ولادة صغيرة ، وكل صباح جديد شاب صغير ، وكل واحد يذهب إلى الراحة وينام قليلًا من الموت.' - آرثر شوبنهاور
- 'أستيقظ هذا الصباح ، أبتسم. 24 ساعة جديدة أمامي. أتعهد أن أعيش بشكل كامل في كل لحظة '. - ثيش نهات هانه
- 'افعل ما تحب وسيتبعك المال.' - مارشا سينتار
- 'والغرض من حياتنا هو أن يكون سعيدا.' - الدالاي لاما
- 'ببساطة أن أستيقظ كل صباح كشخص أفضل مما كنت عليه عندما ذهبت إلى الفراش.' - سيدني بواتييه
- 'أستيقظ في الصباح أبحث عن مغامرة.' - جورج فورمان
- 'الأبطال يواصلون اللعب حتى يحصلوا على النتيجة الصحيحة.' - بيلي جين كينج
- 'لم تكن هناك ليلة أو مشكلة يمكن أن تهزم شروق الشمس أو الأمل.' - برنارد ويليامز
- 'الصباح هو وقت مهم من اليوم ، لأن الطريقة التي تقضي بها صباحك يمكن أن تخبرك غالبًا بنوع اليوم الذي ستقضيه.' - ليموني سنيكيت
- 'إذا كنت لا تسير على طول الطريق ، فلماذا تذهب على الإطلاق؟' - جو ناماث
5 فبراير علامة زودياك
- 'إذا كنت قد بنيت قلاعًا في الهواء ، فلا داعي لأن تضيع عملك ؛ هذا هو المكان الذي يجب أن يكونوا فيه. الآن ضعوا الأسس تحتها '. - هنري ديفيد ثورو
- 'العيش هو أندر شيء في العالم. معظم الناس موجودة، وهذا كل شيء.' - أوسكار وايلد
- 'لا شيء أجمل من جمال الغابة قبل شروق الشمس.' - جورج واشنطن كارفر
- 'امنح كل يوم فرصة لتصبح أجمل يوم في حياتك.' - مارك توين
- 'الساعة الأولى من الصباح هي دفة النهار.' - هنري وارد بيتشر
- 'مع اليوم الجديد تأتي قوة جديدة وأفكار جديدة.' - إليانور روزفلت
- 'على قمم الجبال ، كما في كل مكان للأرواح المتفائلة ، يكون الصباح دائمًا.' - هنري ديفيد ثورو
- 'الهواة ينتظرون الإلهام. يستيقظ المحترفون الحقيقيون ويذهبون إلى العمل '. - هارفي ماكاي
- 'إذا كنت تعمل على تغيير العالم ، فأنت تعمل على أشياء مهمة. أنت متحمس للاستيقاظ في الصباح '. - الصفحة اري
- 'لم تمسكني الشمس في الفراش منذ خمسين عامًا.' - توماس جيفرسون
- 'ابدأ كل يوم بابتسامة وانتهى به.' - جيم الحقول
- 'عليك أن تستيقظ كل صباح بتصميم إذا كنت تنوي النوم بارتياح.' - جورج هوراس لوريمر
- 'كل صباح يجلب إمكانات جديدة ، ولكن إذا ركزت على محن اليوم السابق ، فإنك تميل إلى التغاضي عن الفرص الهائلة.' - هارفي ماكاي
- 'حياة الإنسان زائلة مثل ندى الصباح أو وميض البرق.' - صموئيل بتلر
- 'لا نتقدم في السن بمرور السنين ، ولكن نتطور كل يوم.' - إميلي ديكنسون
- 'في الصباح الباكر ذهب في فمه.' - بنجامين فرانكلين
- 'كان كل صباح دعوة مبهجة لأجعل حياتي من البساطة المتساوية ، ويمكنني أن أقول براءة ، مع الطبيعة نفسها.' - هنري ديفيد ثورو
- 'كل يوم يأتي بخيارات جديدة.' - مارثا بيك
- 'فليكن اليوم هو اليوم الذي تتخلى فيه عما كنت عليه من أجل من يمكنك أن تصبح'. - Hal Elrod
- 'تظهر الطفولة الرجل كما يظهر الصباح اليوم.' - جون ميلتون
- 'إذا وقعت ، اسقط على ظهرك. إذا كان بإمكانك البحث ، يمكنك النهوض '. - ذا براونز
- 'يجب أن يمر كل يوم كما لو كان آخر يوم لنا.' - تيرينس
- 'كن على استعداد لأن تكون مبتدئًا كل صباح.' - سيد إيكهارت
- 'لمست الشمس في الصباح ؛ الصباح ، الشيء السعيد ، يفترض أنه جاء ليسكن ، وستكون الحياة طوال الربيع '. - إميلي ديكنسون
- 'اليوم ، سيختار الكثيرون ترك شبح الأمس وراءهم والاستيلاء على القوة التي لا حصر لها اليوم. لماذا لا؟ ' - ستيف مارابولي
- 'لا تحكم على كل يوم من خلال الحصاد الذي تحصده ولكن من البذور التي تزرعها.' - روبرت لويس ستيفنسون
- 'لا يمكنك القدوم إلى الصباح إلا من خلال الظل.' - آر آر تولكين
- 'سيكون اليوم هو ما تصنعه ، لذا تشرق مثل الشمس ، وتحترق.' - وليام سي حنان
- 'هذا يوم رائع. لم أر هذا من قبل '. - مايا أنجيلو
- 'استيقظ في الصباح وانظر إلى العالم بطريقة لا تعتبر شيئًا مفروغًا منه. كل شيء استثنائي كل شيء لا يصدق لا تعامل الحياة بشكل عرضي. أن تكون روحانيًا هو أن تدهش. - ابراهام جوشوا هيشل
- 'من يقبل الفرح وهو يطير به فسيعيش في شروق الشمس في الأبدية.' - وليام بليك
- 'بعد عام من الآن ، قد تتمنى أن تكون قد بدأت اليوم.' - كارين لامب
- 'هذا هو تذكيرك الصباحي اليومي بأنه يمكنك التعامل مع أي شيء يلقيه عليك هذا الأسبوع.' - مجهول
- 'إذا كان لديك ابتسامة واحدة فقط ، فامنحها للأشخاص الذين تحبهم. لا تكن فظًا في المنزل ، ثم اخرج إلى الشارع وابدأ في الابتسام 'صباح الخير' عند الغرباء تمامًا '. - مايا أنجيلو
- 'طريقة البدء هي التوقف عن الحديث والبدء في العمل.' - والت ديزني
- 'يومًا ما ليس يومًا من أيام الأسبوع.' - دينيس برينان نيلسون
- 'الحياة هي ما يحدث لك عندما تكون مشغولاً في وضع خطط أخرى.' - جون لينون
- 'عندما أترك ما أنا عليه ، أصبح ما قد أكون.' - لاو تزو
- 'لا تقلق بشأن الإخفاقات ؛ تقلق بشأن الفرص التي تفوتك عندما لا تحاول حتى '. - جاك كانفيلد
- 'الحياة هي ما نصنعه ، كانت دائمًا وستظل دائمًا.' - الجدة موسى
- 'عندما تفعل شيئًا جميلًا ولا يلاحظه أحد ، لا تحزن. لأن الشمس كل صباح مشهد جميل ومع ذلك لا يزال معظم الجمهور ينام. '- جون لينون
- 'إذا آمنت أنك تستطيع فقد قطعت نصف الطريق.' - ثيودور روزفلت
- 'أفضل أن أندم على الأشياء التي قمت بها على أن أندم على الأشياء التي لم أفعلها.' - لوسيل بول
- 'هذا اليوم هو كل ما لدي وهذه الساعات هي الآن أبدي. أحيي شروق الشمس بصرخات فرح كسجين مُنع من الموت '. - وماندينو
شارك الموضوع مع أصدقائك:
