7 طرق للبقاء نشيطًا في العمل

حتى لو كنت تحب وظيفتك ، يكافح الجميع للحفاظ على عقلية إيجابية عالية الطاقة لساعات متتالية. سواء كنت تعمل في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من الليل ، فمن المحتمل أنك تعاني من ركود وقد يكون من الصعب أن تظل منتجًا.



تابع القراءة للحصول على أهم سبع نصائح وحيل لزيادة طاقتك وإنتاجيتك في العمل!

جدول المحتويات

1. خذ قيلولة

رجل يغفو داخل سيارته

ال فن الغفوة هو الذي يجب أن يعرفه أي عامل مناوبة مشغول أو مؤقت! إذا كان إجهاد عملك ناتجًا عن الحرمان من النوم ، فإن أخذ قيلولة قصيرة هو وسيلة فعالة لمنح عقلك استراحة وإنعاش نفسك.

جرب أخذ قيلولة قصيرة مدتها 25 دقيقة. من الناحية العلمية ، فإن القيلولة لفترة أطول من ذلك ستجعلك مترنحًا وأقل تركيزًا. يمنحك توقيت القيلولة بدقة لتتناسب مع دورة حركة العين السريعة تلك الطاقة المتدفقة!

2. الحصول على بعض الهواء النقي

في ثقافتنا المستقرة ، يسير الكثير من الناس من منازلهم إلى سياراتهم ، مباشرة من الداخل إلى مكاتبهم والعودة إلى منازلهم دون قضاء أكثر من 10 دقائق في الخارج!

باستثناء الطقس العاصف ، فإن الخروج من المنزل أثناء الاستراحة سيساعد على إيقاظ عقلك ويسمح لك بالشعور بمزيد من النشاط. يعزز الجمع بين الضوء الطبيعي وجودة الهواء الأعلى هرمونات معينة في عقلك مسؤولة عن إبقائك مستيقظًا ، مما يجعلك منتعشًا ومتحفزًا.

كيف تلعب لعبة بطاقة تسعة

ألعاب للعب مع كرات بينج بونج

3. اشرب كميات قليلة من الكافيين

شرب كوب من جو في العمل

إن تناول فنجان صغير من القهوة في بداية اليوم هو أفضل طريقة لجني جميع فوائد الكافيين. سيكون شرب عدة أكواب صغيرة من القهوة على مدار اليوم أكثر فاعلية من شرب كوب كبير.

التزم بكوب إسبريسو دسم للحصول على الطاقة بدون سعرات حرارية فارغة أو ذلك الشعور المهتز بالكافيين. ابحث عن متجر محلي بالقرب منك ، أو حتى استثمر بشكل أفضل في حبوب من علامة تجارية عالية الجودة مثل لافاتزا واجعلها بنفسك!

4. قم ببعض التمارين

تهدأ أجسادنا بشكل طبيعي ونبدأ في الشعور بالنعاس بعد ساعات من عدم النشاط. إذا شعرت بالنعاس وكنت جالسًا لساعات ، قم بضخ الدم لإيقاظ نفسك.

ربما يعني هذا إعادة جدولة اكتشف - حل بعد الغداء مباشرة ، أو كلما شعرت بالتعب الشديد. قد يعني أيضًا العثور على غرفة فارغة والقيام بذلك 10 دقائق من اليوجا ، أو الخروج والمشي حول الكتلة. تُطلق التمرينات الإندورفين في مجرى الدم ، مما يحسن مزاجك وتحفيزك.

5. اخلط روتينك

نظارات للقراءة على مكتب أبيض

إن وجود روتين ثابت يمكن أن يهدئنا من الشعور بالملل والقدرة على التنبؤ. حتى إذا كنت تحب روتينك ، فإن مثل هذه الجداول الصارمة يمكن أن تسمح لنا بالوقوع في الطيار الآلي وجعلنا ننام بسرعة.

إذا كان لديك عدد معين من المهام التي يجب عليك إكمالها كل يوم ، فحاول خلط الترتيب الذي تكمله فيه. ستجبر الجدة عقلك على إعادة التركيز والانتباه إلى عملك.

6. أيقظ حواسك

تتطلب أكثر من 50٪ من الوظائف في عالم اليوم استخدامًا متكررًا للكمبيوتر. كثير من الناس عالقون في بيئات صامتة ومضاءة بشكل مصطنع. إذا كانت البيئة العادية تجعلك تغفو ، فاستخدم حواسك لإيقاظ نفسك.

العلاج بالروائح ، والاستماع إلى الموسيقى ، وحتى استخدام كتب التلوين يمكن أن يمنح عقلك بعض التحفيز ، مما يساعدك على البقاء مستيقظًا ومنتبهًا. جرب استخدام موزع للزيوت العطرية وابحث عن الروائح مثل النعناع أو الحمضيات. تفيد الموسيقى الكلاسيكية أيضًا قدراتك المعرفية ، مما يجعلها الاختيار المثالي ليوم هادئ في المكتب.

علامة 30 نوفمبر

7. انظر إلى نمط حياتك

انظر إلى أسلوب حياتك الخاص

في بعض الأحيان ، يكون التعب المزمن في العمل من أعراض المشكلات الأكبر. إذا كان لديك الكثير من التقلبات في العمل أو كنت متعبًا بسهولة ، فمن المحتمل أن يكون هناك شيء آخر يحدث في نمط حياتك.

ركز على نظامك الغذائي وجدول نومك. قد يتعلق الأمر بالحاجة إلى الخلود إلى الفراش مبكرًا أو تغيير روتينك بحيث لا يشمل الشاشات قبل النوم. يمكنك أيضًا البحث عن مصادر أخرى للضغط في حياتك لتقليلها والمساعدة في الحفاظ على تركيزك وتحفيزك طوال اليوم.

شارك الموضوع مع أصدقائك:

أحدث الأخبار

المواد شعبية