15 شيئًا يجب القيام به عندما تشعر بالحزن أو الاكتئاب أو عالق في الحياة (امسح عقلك)
كلنا كنا هناك؛ الجلوس في المنزل ، والشعور بأننا نسير في الماء ، ولست متأكدًا من الاتجاه الذي يجب أن نسير فيه وكيفية اتخاذ الخطوة التالية. يمكن أن يتركنا نشعر بالضياع والاكتئاب ، ولم يتبق لنا مكان نعود إليه ، متورطين في مخاوفنا وقلقنا.
في بعض الأحيان ، يكون أفضل شيء نفعله هو اتخاذ خطوة خارج أنفسنا وتصفية أذهاننا. فيما يلي 15 نصيحة حول كيفية القيام بذلك صفي عقلك عندما تشعر بأنك عالق:
جدول المحتويات
- امنح شخصًا مجاملة حقيقية.
- كن شاكرا لما تعلمته.
- اقرأ الاقتباسات الملهمة.
- ابق في اللحظة الحالية.
- يبتسم.
- اعترف بمكانك.
- الغناء أو الرقص مع الموسيقى المفضلة لديك.
- ممارسه الرياضه.
- اخرج.
- رطب.
- جرب شيئًا جديدًا.
- دلل الجرو.
- يتأمل.
- اكتب في مجلة.
- يضحك.
امنح شخصًا مجاملة حقيقية .
يبدو من غير المنطقي أن تكمل شخصًا آخر عندما لا تشعر بالرضا تجاه نفسك ، لكن الأبحاث تظهر في الواقع أنه عندما نشجع الآخرين ، فإنه يطلق هرمونات جيدة في أدمغتنا من خلال إبعاد التركيز عن أنفسنا وتشغيله على الإيجابيات في شخص آخر. الحيلة الوحيدة؟ يجب أن تكون المجاملة حقيقية.
25 يونيو زودياك
كن شاكرا لما تعلمته .
هناك شيء يمكن اكتسابه من كل تجربة سيئة. بغض النظر عما تمر به ، فمن المحتمل أنك تكتشف معلومات قيمة عنك أو عن الآخرين ستساعدك لاحقًا في المستقبل. توقف لحظة للتفكير فيما تعلمته وكن ممتنًا لذلك. يمكن أن يساعدك على تجنب نفس الموقف في المستقبل.
اقرأ الاقتباسات الملهمة .
لقد توصلت العقول العظيمة إلى أفكار ونظريات عميقة حول كل موضوع يمكن تخيله تقريبًا. بغض النظر عما تمر به ، هناك اقتباسات من العديد من القادة والشعراء العظماء ، الفلاسفة يمكن أن يساعدك على التخلص من الفانك.
ابق في اللحظة الحالية .
يأتي العديد من مخاوفنا إما من الرثاء على مآسي أو أخطاء الماضي أو القلق بقلق بشأن وضع مستقبلي. من خلال البقاء في اللحظة الحالية ، فإننا نزيل التوتر المتخيل ونركز فقط على ما يحدث بالفعل هنا والآن.
يبتسم .
قد يكون هناك بعض الحقيقة في القول المأثور القديم ، 'زيفه حتى تصنعه'. يفرز الابتسام الدوبامين والسيروتونين في الدماغ ويمكن أن يغير حالتك المزاجية. من الممارسات الجيدة أن تبتسم للناس في الأماكن العامة لأنها لا تعزز مزاجك فحسب ، بل إن رؤية شخص ما يبتسم لك (وهو ما سيفعله معظم الناس) يخلق شعوراً بالصداقة الحميمة.
اعترف بمكانك .
يأتي الكثير من حزننا من إنكار ما نشعر به بالفعل. من المغري دفع مشاعرك تحت سجادة عملاقة من قوائم المهام والعمل المزدحم.
غالبًا ما تكون إحدى أهم الخطوات للشعور بالتحسن هي الاعتراف ، إما لأنفسنا أو لصديق مقرب ، بما نشعر به. في بعض الأحيان ، يؤدي مجرد إبراز المشكلة أو العاطفة إلى تخفيف الضغط الناتج عن محاولة إخفائها أو إنكارها.
الغناء أو الرقص مع الموسيقى المفضلة لديك .
حتى إذا كنت لا تستطيع حمل نغمة وكان لديك قدمين يسرى ، فإن الغناء والرقص يعززان مستويات السيروتونين في عقلك مما يمكن أن يخرجك من حالة من الفانك ويتدفق إيجابيتك مرة أخرى.
ممارسه الرياضه .
بصرف النظر عن عدد كبير من الفوائد الصحية التي توفرها التمارين الرياضية ، يتفق الخبراء على أنه حتى مجرد المشي لمدة عشر دقائق حول المبنى يمكن أن يرفع معنوياتك ويعزز مزاجك. تُفرز التمارين كلاً من السيروتونين والدوبامين في الدماغ وتزيد من تدفق الدم والدورة الدموية. تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى خفض مستويات هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر ، في الدم.
اخرج.
يمكن أن يساعد الحصول على جرعة من أشعة الشمس كل يوم على تعزيز حالتك المزاجية وتخفيف الاكتئاب. فيتامين (د) في ضوء الشمس ليس مفيدًا لك فحسب ، بل يرفع معنوياتك أيضًا بشكل طبيعي.
رطب.
سواء كنت جالسًا بالقرب من مسطح مائي أو تمشي تحت المطر أو تشرب كوبًا باردًا ومنعشًا ، فإن الماء هو أحد أفضل الطرق لرفع معنوياتك. الماء له تأثير مهدئ ومريح على مزاجنا ، ويمكن لمياه الشرب أن تطرد السموم وتساعد على زيادة تدفق الدم.
جرب شيئًا جديدًا .
في أي وقت نحاول شيئًا جديدًا ، ندفع حدود منطقة الراحة الخاصة بنا والتي تسمح لنا بنسيان المشاكل التي نواجهها حاليًا. إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو ممل ، حاول الاشتراك في فصل دراسي مجاني في مركز المجتمع المحلي.
لن تقابل أشخاصًا جدد فقط ، ولكن تعلم شيئًا جديدًا يحفز الدماغ وهي طريقة رائعة لمكافحة الاكتئاب وتدفق عصائرك الإبداعية.
دلل الجرو .
يميل أصحاب الحيوانات الأليفة إلى أن يكونوا أقل توتراً من نظرائهم الذين ليس لديهم حيوانات أليفة. الحيوانات ، وخاصة الحيوانات الصغيرة ، تخلق مشاعر الدفء والحب لدى البشر والتي يمكن أن تبعد عقلك عن مخاوفك.
يتأمل .
واحدة من أكثر الطرق فائدة والتي يتم التغاضي عنها لرفع الاكتئاب أو إخراج نفسك من المأزق تأمل . من أجل تأمل للعمل ، عليك أن تجلس بهدوء دون أي عوامل تشتيت والتركيز على تنفسك.
على الرغم من أنه تمرين بسيط ، إلا أنه يتطلب تدريبًا لتهدئة العقل ومحاربة الرغبة في القيام دائمًا بشيء ما. جرب التأمل لمدة خمس دقائق فقط كل يوم ثم قم بالبناء من هناك.
اكتب في مجلة .
في كثير من الأحيان عندما نشعر بالحزن أو القلق أو الاكتئاب ، لا نكون قادرين على وضع إصبعنا على سبب مشاعرنا ، مما يؤدي إلى الإحباط. أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخلص من كل مشاعرك هو الكتابة عنها في مفكرة.
يضحك .
ما يقولونه صحيح ، الضحك هو أفضل دواء حقًا. لا تستطيع العثور على عظمك المضحك؟ شارك في عرض كوميدي أو اقرأ كتابًا مضحكًا أو احضر عرضًا محليًا للوقوف أو ابحث عن 'كوميديين' على YouTube. يفرز فعل الضحك كل هرمونات الشعور بالسعادة ويقلل من مستويات التوتر حتى تتمكن من التخلص من كآبتك.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
