10 تقنيات فعالة لزيادة قوة إرادتك
لقد مررنا جميعًا بمواقف لا حصر لها في الحياة حيث لا يبدو أننا نتحكم في دوافعنا المتضاربة. قد تجد نفسك غير قادر على مقاومة إغراء تدخين سيجارة ، على الرغم من رغبتك الواضحة في الإقلاع عن التدخين. أو قد تكافح من أجل إخفاء سر يخبرك صوتك الداخلي بمشاركته مع شريكك.
قوة الإرادة هي شيء نكافح معه في حياتنا اليومية. ذلك لأن هذه الصراعات داخلية ، وغالبًا ما تنتج عن صوتين متعارضين قويين.
تتحكم قشرة الدماغ في قوة الإرادة ، وهو الجزء الذي ينظم أيضًا ضبط النفس واتخاذ القرار. لذلك ، فإن الطريقة الأكثر فعالية للتحكم في قوة إرادتك هي العناية بهذا الجزء من عقلك.
جدول المحتويات
قوة الإرادة وتجربة الخطمي
واحدة من أكثر التجارب شيوعًا التي أجريت لفحص قوة الإرادة هي تجربة الخطمي. تجربة حلوى الخطمي ، التي بدأت في الستينيات ، قادها عالم النفس والتر ميشيل.
في التجربة ، سُمح للأطفال بعمر 4 سنوات بالاختيار بين تناول قطعة من المارشميلو الآن ، واثنتين من الفصيلة الخبازية إذا كان بإمكانهم الانتظار لمدة 15 دقيقة. مع نمو هؤلاء الأطفال ليصبحوا بالغين ، تمكن الباحثون من تتبع أدائهم ، خاصة فيما يتعلق بقوة الإرادة واتخاذ القرار.
لوحظ أن الأطفال الذين قاوموا إغراء قطعة واحدة من المارشميلو الآن لصالح دقيقتين بعد 15 دقيقة حققوا نجاحًا أكاديميًا وماليًا أكبر. تميزت هذه الديموغرافية أيضًا بصحة أفضل ومعدلات منخفضة للجرائم الجنائية والطلاق ، مقارنة بالمجموعة التي تعتبر حلوى واحدة الآن.
من هذه التجربة وحدها ، من الواضح تمامًا أن اختيار الإشباع المؤجل على الإشباع الفوري هو أحد الطرق الفعالة لتعزيز قوة الإرادة.
أكدت العديد من الدراسات والتجارب اللاحقة التي تبحث في قوة الإرادة النتائج التي توصلت إليها تجربة Marshmallow. ذهبت بعض الدراسات إلى أبعد من ذلك لمقارنة أزواج الأشقاء ، فقط لإظهار كيف أثر الإشباع المتأخر بشكل إيجابي على قوة إرادة المشاركين عندما يكبرون.
الآن ، هناك شيء واحد مؤكد - نحن جميعًا نتحكم دائمًا في قوة إرادتنا. لكن إدارة دافعين متعارضين ليس نزهة في الحديقة. لحسن حظك ، قمنا بتجميع بعض الاستراتيجيات التي تم اختبارها عبر الزمن والتي يمكنك تنفيذها لزيادة قوة إرادتك.
24 يوليو زودياك
10 نصائح لتحسين قوة إرادتك
1. احصل على روتين تمرين
يسير اتباع نظام غذائي صحي جنبًا إلى جنب مع التمارين الرياضية. لكن الهدف هنا هو دائمًا تجاوز حدودك الخاصة.
إذا قمت بعشرة ممثلين بالأمس ، ففكر في 11 اليوم ، 12 غدًا ، واستمر في رفع المستوى كما تذهب. دفع حدودك سيمكنك تدريجيًا من العمل نحو تحقيق إنجاز أعلى.
2. غذي عقلك بالأطعمة الصحيحة
'أنت ما أنت عليه.' هذا القول المأثور ، بغض النظر عن تكراره ، لم يفقد معناه أبدًا. وهو يبدو صحيحًا بشكل خاص فيما يتعلق بتعزيز قوة إرادتك. لا يجب أن يكون اختيار الأطعمة المناسبة لتغذية عقلك عملية شاقة.
القاعدة العامة هي تناول وجبات متوازنة ومنتظمة ، مع التركيز على البروتينات الصحية ، والكربوهيدرات المعقدة ، وكذلك الفواكه والخضروات. بمجرد إنشاء النظم الغذائية الصحية المطلوبة لتحسين أداء عقلك ، سجّل جميع الأطعمة التي تتناولها يوميًا ، إما باستخدام مفكرة طعام أو تطبيق لياقة.
3. تأمل
التأمل ليس مجرد أسلوب للتواصل مع قوتك العليا. إنها أيضًا إستراتيجية ممتازة تدرب عقلك على مقاومة الرغبة في التجول والتركيز بدلاً من ذلك على اللحظة الحالية.
وفقًا للدراسات ، فإن التأمل لمدة 10 دقائق لمدة 3 أيام يمكن أن يعزز تركيزك الذهني ومستويات الطاقة لديك. وهناك العديد من المقاطع الصوتية على YouTube التي قد تفكر في التأمل فيها ، فقط لإضفاء الإثارة على التجربة.
4. زيادة قدرتك على إدارة الضغط
الإجهاد جزء لا يتجزأ من الحياة. ولكن عندما تكون متوترًا ، فإن جسمك ينفق الكثير من الطاقة في اتخاذ القرارات بشأن الحافز. كان من الممكن أن تستخدم قشرة الفص الجبهي هذه الطاقة في اتخاذ قرارات أكثر استنارة.
كلما شعرت بالإرهاق ، فإن الحكمة التقليدية هي تأجيل اتخاذ أي قرار. بدلاً من ذلك ، خذ نفسًا عميقًا واترك مستويات التوتر تتبدد ، ثم يتم إعادة توجيه كل الطاقة التي كان جسمك قد استخدمها إلى قشرة الفص الجبهي.
5. تصور أهدافك
لا شيء يغذي قوة إرادتك من أن تكون لديك دائمًا صورة أهدافك أمامك كلما أردت اتخاذ قرار. يمكن أن تكون الصورة ذهنية أو جسدية ، اعتمادًا على مستوى التزامك بأهدافك.
لكن الخبراء يوصون بشيء مادي ، لأنه أكثر واقعية. على سبيل المثال ، إذا كنت تكافح من أجل الإقلاع عن تدخين السجائر ، فيمكنك حمل صورة تصور رئتين نظيفتين في محفظة جيب أينما ذهبت.
6. احصل على قسط كاف من النوم
يرتبط الحرمان من النوم ارتباطًا وثيقًا بالقلق. بشكل جماعي ، الأرق والقلق يضعفان وظائف قشرة الفص الجبهي. يؤثر ذلك سلبًا على استجابتك للرغبة الشديدة ، والتي تتعارض في النهاية مع قوة إرادتك.
وفقًا لدراسات عديدة ، فإن عمليات مسح الدماغ للأشخاص الذين ينامون 6.5 ساعة على الأقل كل ليلة لا تظهر أي علامات واضحة على ضعف قشرة الفص الجبهي.
7. تحديد أولويات المهام الخاصة بك
قوة الإرادة محدودة. عادة ما تكون إرادتك في ذروتها في الصباح. ولكن مع حلول اليوم واتخاذ المزيد من القرارات ، يتم إفراغه تدريجيًا ، تمامًا مثل خزان الغاز.
وهذا يؤكد أهمية تحديد أولويات مهامك اليومية. اعتني دائمًا بالمهام الأكثر أهمية وإلحاحًا في الصباح ، عندما تكون إرادتك أقوى.
8. العمل على الموقف الخاص بك
هذه إستراتيجية أخرى بسيطة لكنها قوية يمكن أن تساعدك على العمل على قوة إرادتك. أنها تنطوي على تصحيح الخاص بك وضع كلما وجدت نفسك متراخيًا. تعمل الإستراتيجية على تحسين مثابرتك بشكل مباشر ، وبالتالي تقوية إرادتك.
هل يجب أن تحصل على ملف وضع مصحح لهذا؟ حسنًا ، لا ينصح به. أ وضع سيمنعك المصحح من التراخي ، حسنًا. لكن الهدف هو ضمان الحفاظ على وضع مستقيم بمفردك.
9. توقع الحواجز
عندما تسعى لتحقيق أهدافك ، من الملائم أن تكون متفائلًا وتأمل أن تسير الأمور وفقًا لتوقعاتك. ومع ذلك ، تجادل عالمة الأعصاب ساندرا آمودت بأنه من الصحي أيضًا التفكير في احتمال أن تسوء الأمور.
إذا كنت تخطط لقضاء عطلة نهاية الأسبوع ، فتسوق لشراء أطعمة أكثر من عدد المدعوين. أنت لا تعرف أبدًا عدد الأشخاص الذين سيحضرون.
10. انتبه أكثر لقراراتك التلقائية
كل شخص لديه قراراته التلقائية. ربما لا يمكنك مقاومة الرغبة في تناول الشراب مع رفاقك ، أو إغراء تناول الوجبات الخفيفة من الأطعمة السريعة.
بعد فهم قراراتك التلقائية ، قم بتطوير عادة تأجيلها دائمًا. قبل اتخاذ مثل هذه القرارات ، خذ وقتًا لتقييم ميزة كل خيار. أي قرار يتضمن التضحية بالنجاح على المدى الطويل من أجل ملذات قصيرة المدى لا يستحق النظر فيه.
6 مايو التوقيع
كلمة أخيرة
مثل معظم العادات الإيجابية الأخرى ، فإن قوة الإرادة تستغرق وقتًا لتتطور. ولكن إذا اتبعت النصائح التي ذكرناها أعلاه بجد وصبر ، فستكون مسألة وقت فقط قبل أن تتحكم بشكل كامل في رغباتك.
المراجع
واحد. http://www.apa.org/helpcenter/willpower-gratification.pdf
اثنين. http://www.pnas.org/content/108/7/2693
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18400671
أربعة. http://psycnet.apa.org/record/1996-98326-009
5. http://www.amazon.com/Welcome-Your-Childs-Brain-Conception/dp/1596916494/
شارك الموضوع مع أصدقائك:
