قيمة التأمل الذاتي وكيف يمكن أن يغير حياتك
إلى أي مدى تعتقد أنك تعرف نفسك جيدًا؟ هل توقفت في منتصف يوم حافل بالتفكير في كيفية تفاعلك مع الضغط والتوتر؟
أو ربما تكون قد كتبت تأملاتك السنوية في نهاية العام ، وتركز على أخطاء الماضي وتجد طرقًا لاحتضان التحسين في المستقبل؟ إذا كنت قد فعلت أيًا من هؤلاء ، فتهانينا! أنت في طريقك لمعرفة نفسك بشكل أفضل من خلال التأمل الذاتي.
جدول المحتويات
- ما هو انعكاس الذات
- من لديه الوقت للتأمل الذاتي؟
- فوائد التأمل الذاتي
- كيف تبدأ ممارسة التأمل الذاتي
- أفضل وقت للتأمل الذاتي
- التأمل الذاتي نحو الأفضل لك
ما هو انعكاس الذات
عندما تكون في مأزق ، هل تجد نفسك غالبًا تتوقف للحظة وتعيد تقييم قيمك ومبادئك؟
هذا مثال على التأمل الذاتي .
كتب واقعية للصف الرابع
التأمل الذاتي هو فعل النظر إلى الداخل. إنها مراقبة نفسك ورغباتك ومشاعرك. أثناء التأمل الذاتي ، تقوم بدراسة أفكارك وأفكارك بهدف مساعدة نفسك على النمو. يمكن أن يساعدك على التعلم من أفعالك وأخطائك.
يمكن أن يساعدك أيضًا في التعرف على نفسك بشكل أفضل من خلال تحديد سبب قيامك بالأشياء بالطريقة التي تقوم بها. هذا بدوره يمكن أن يساعدك على اتخاذ خيارات أفضل ، وفقًا لمدرب ومستشار العافية ناز بهشتي .
إذا كنت ترغب في تحسين مهاراتك وتصبح نسخة أفضل من نفسك ، فهناك ثلاثة أشياء تحتاج إلى رؤيتها بوضوح ، كما يقول مدرب القيادة كيث ويب :
- ما تحاول القيام به
- ماذا تفعل
- ما يمكنك القيام به لتوصيل الاثنين (سد الفجوة)
عندما يتم القيام به بشكل صحيح ومنتظم ، يمكن أن يساعدك التفكير الذاتي على أن تصبح أفضل على الصعيدين المهني والشخصي. ستتمكن أيضًا من إثراء حياتك من خلال منحها جانبًا أعمق وأكثر إنسانية.
من لديه الوقت للتأمل الذاتي؟
في معظم الأوقات ، ننتقل من يوم لآخر دون التفكير كثيرًا في تجاربنا وأفعالنا. نتيجة لذلك ، نميل إلى تفويت الأشياء التي يمكننا استخدامها كنقاط انطلاق لتحسين الذات.
الكثير من التوتر نتيجة لمحاولة مواكبة ثقافة العمل سريعة الوتيرة يؤدي إلى نتائج عكسية وسيئة بالصحة. تصبح غير سعيد ومحبط ومنهك.
عندما كنت احترقت ، قد تواجه بعضًا من هؤلاء علامات :
- اشعر بالتعب
- الشعور بعدم الجدوى
- الشعور بالاكتئاب
- الانفعال بسهولة
- تجد صعوبة في النوم
ومع ذلك ، يواصل معظمنا القتال ، ويفعلون نفس الأشياء مرارًا وتكرارًا - وما زلنا نتساءل غالبًا لماذا لا نتحسن.
فوائد التأمل الذاتي
تجلب ممارسة التأمل الذاتي العديد من الفوائد منها:
علاقات أفضل.
يساعدك التأمل الذاتي على رؤية نفسك بشكل أفضل فيما يتعلق بالآخرين. يمكن أن يمنحك أيضًا تقديرًا أفضل لعلاقاتك ، فضلاً عن القيمة التي يجلبها كل واحد منهم.
تركيز أفضل.
من خلال التأمل الذاتي ، ستتمكن من رؤية الأشياء من منظور جديد ، غالبًا ما يكون مختلفًا. سيمكنك العقل الأكثر وضوحًا من التركيز بشكل صحيح على جانب معين.
تحسين الوعي الذاتي.
سوف تتعرف على نفسك بشكل أفضل ، وقيمك ، وما يهمك حقًا. يمكن أن يساعدك التأمل الذاتي في تحديد أولوياتك والتركيز عليها.
تحسين مهارات اتخاذ القرار.
نتخذ جميعًا قرارات ، ولكن ليست جميعها مدروسة جيدًا. من خلال التفكير الذاتي ، ستكون قادرًا على التركيز على اتخاذ قرارات أفضل ، ومساعدتك على التصرف والتفكير بشكل أكثر تفكيرًا.
انخفاض مستويات التوتر والقلق.
عندما يكون لديك صفاء ذهني ، ستشعر بتوتر أقل. ستبدأ في الشعور بمزيد من اليقين بشأن نفسك وقراراتك وأفعالك ، والتي بدورها يمكن أن تقلل من مشاعر القلق.
كيف تبدأ ممارسة التأمل الذاتي
العالم الحديث مليء بالمشتتات. في بعض الأحيان قد تشعر أنه يتحرك بسرعة كبيرة. كيف تجد الوقت للتفكير في هذه البيئة الفوضوية؟
ال جامعة جنوب كاليفورنيا السعر يلاحظ أن التأمل الذاتي يمكن أن يتخذ أشكالًا عديدة ، أحدها هو التأمل. عزا العديد من الشخصيات الشهيرة ، مثل أوبرا وجيري سينفيلد ، نجاحهم إلى شكل من أشكال التأمل.
التأمل ليس كل شيء عن إفراغ عقلك - وهذا مفهوم خاطئ كبير ، كما يقول راشيل بالدومار . يتعلق الأمر بتعلم كيفية تدريب عقلك على التركيز ، على الرغم من بيئة اليوم التنافسية والمحمومة في كثير من الأحيان.
إذا كنت تريد أن تبدأ رحلتك نحو حياة أفضل ، فإن USC Price توصي باتباع هذه الخطوات الثلاث البسيطة:
حدد الأسئلة المهمة.
ألعاب للعب مع كرة بالداخل
قبل أن تبدأ في التفكير في نفسك ، ابتكر مجموعة من الأسئلة وقم بتمشيطها للعثور على الأسئلة التي يجب أن تفكر فيها. لا تركز فقط على الأسئلة 'الإيجابية'. اعترف أيضًا بالجوانب التي أخفقت فيها.
اكتشف ما يناسبك.
تختلف طريقة التفكير الذاتي لدى كل شخص. المفتاح هو العثور على الطريقة الأفضل بالنسبة لك. قد تتمكن من الجلوس في غرفة هادئة والتأمل. يقوم البعض بالتأمل الذاتي أثناء تمرينهم الصباحي.
ابحث عن وقت لنفسك- انعكاس .
استغل بعض التأمل الذاتي عن طريق البدء بخطوات صغيرة. ابحث عن 10 دقائق على الأقل للقيام ببعض الاستبطان. بمجرد أن تتعود على الأمر ، يمكنك دائمًا تمديد وقتك.
من المفيد أيضًا التركيز على الجوانب التالية عند ممارسة التأمل الذاتي ، وفقًا لـ الجامعة المفتوحة :
- تحديد ما هي نقاط قوتك وضعفك ، أو ما هي الجوانب التي تحتاج إلى التركيز أكثر
- ما هي مجموعات المهارات التي لديك والتي تجيدها
- تحديد المشكلات التي تواجهك حاليًا والتي قد تؤثر عليك أو على أدائك
- إنجازاتك
- حدد ما الذي يجعلك سعيدًا وما الذي يجعلك تشعر بالضيق
- إيجاد طرق للتحسين في المجالات المذكورة أعلاه
يمكن أن تساعدك هذه الأسئلة المفيدة في بدء ممارسة التأمل الذاتي:
- لماذا أفعل ما أفعله؟
- لماذا أتصرف بالطريقة التي أفعلها؟
- ما هي جوانب حياتي التي أحتاج إلى تحسينها؟
- ما الذي أحتاج إلى تغييره عن نفسي؟
- ما هي تطلعاتي أو أهدافي؟
- كيف يمكنني تحسين جانب معين من حياتي؟
أفضل وقت للتأمل الذاتي
لا يوجد 'وقت مثالي' للقيام بالتأمل الذاتي - يمكنك فعل ذلك في أي وقت. إذا كنت تفضل ذلك ، فيمكنك العثور على 'مكانك الهادئ' حيث تشعر بالراحة القصوى وحيث لن يتم إزعاجك.
قد يكون جزءًا من طقوس نهاية العام أو ربما تقوم بذلك يوميًا. قد يمارس البعض منكم التأمل الذاتي عندما تشعر بالإرهاق وتحتاج إلى التراجع.
إذا لم تكن قد بدأت بعد ، يمكن أن تساعدك هذه النصائح في السير على الطريق الصحيح:
استخدم دفتر يوميات.
يمكن أن يساعدك تدوين أفكارك في مجلة على رؤية وجهات نظر جديدة. يمكن أن تساعدك الكتابة أيضًا على رؤية مشاعرك وأفكارك وعواطفك من منظور جديد.
التزم بجدول زمني.
الاتساق هو المفتاح وإيجاد الوقت للتأمل الذاتي أمر سهل - الالتزام بالجدول هو الجزء الصعب. حافظ على ثباتك حتى لو كانت 15 دقيقة فقط من التأمل في اليوم.
امتلك عقل مراقب.
يمكن أن يساعدك عرض الأشياء من مسافة في الحصول على منظور مختلف عما إذا كنت مشتركًا فيه بشكل مباشر. تدرب على التراجع وفحص تجاربك بموقف المراقب. قد تتفاجأ بما ستكتشفه.
التأمل الذاتي نحو الأفضل لك
قد يكون التفكير الذاتي صعبًا ومخيفًا في البداية. قد تعتقد حتى أنها أنانية ، لأنك ستقضي الوقت في التفكير في نفسك وجوانب حياتك التي تهمك ، وأفكارك.
ومع ذلك ، مع المثابرة ، ستكون في طريقك نحو عيش حياة أفضل وأكثر سعادة وهادفة.
كتب التنوع الثقافي للأطفال الصغار
شارك الموضوع مع أصدقائك:
