قائمة دلو العداء: 7 أشياء يجب على كل عداء القيام بها في حياته

يتبنى معظم العدائين عقلية 'اغتنام اليوم'. بغض النظر عن سبب الجري ، سواء كان ذلك بسبب التمارين الرياضية أو تخفيف التوتر أو الهواء النقي ، لديك هذا الشعور بالإلحاح. ليس من المستغرب ، بالنظر إلى أن الجري صعب ، خاصة عند البدء لأول مرة ، ويتطلب الأمر الكثير من الجهد لربط حذاء الجري الخاص بك والمضي قدمًا حتى عندما لا تشعر بذلك بشكل خاص.



جنبًا إلى جنب مع أهداف اللياقة التقليدية ، يجب أن يكون لدى كل عداء قائمة كاملة بالأشياء التي يجب القيام بها في حياته. يمكن أن يأخذ الجري الناس في جميع أنحاء العالم ويطور روابط أبدية مع الآخرين الذين يشاركونك نفس الشغف.

ما الذي يجب أن يكون على قائمة دلو التشغيل الخاصة بك؟ إليك القليل لتبدأ من تشغيل الخبراء في Treadmill Talk .

جدول المحتويات

قم بتشغيل ممر في حديقة وطنية

إذا كنت عداءًا على الطريق (أو تأمل في الانتقال في مرحلة ما) ، فلا داعي لزيارة أحد المتنزهات الوطنية الجميلة العديدة في الولايات المتحدة. في حديقة وطنية ، ستجد مسارات في انتظارك للتغلب عليها وأفضل المعالم والأصوات التي تقدمها الأمة.

من الحديقة الوطنية الأولمبية في واشنطن إلى حديقة كانيونلاندز الوطنية في ولاية يوتا ، يوفر نظام المنتزهات الوطنية جنة لعدائى الدرب. حتى لو لم تزورهم جميعًا ، فإن تشغيل واحد فقط يستحق رحلة.

اركض في سباق في كل مسافة

يعد الجري في ماراثون كامل هدفًا للعديد من العدائين ، لكن مسافات أخرى تقدم تجارب وتحديات مختلفة ، ولهذا السبب يجب أن تهدف إلى الجري بكل طول ممكن. بالتأكيد ، سيختبر الماراثون قدرتك على التحمل أكثر من غيرها ، وبعض السباقات الأكثر شهرة في العالم هي سباقات الماراثون ، ولكن حتى سباق 5 كم المحلي يمكن أن يكون وقتًا ممتازًا للعدائين المتقدمين والجدد على حد سواء.

في سباق 5 كيلومترات ، لديك فرصة لإخراج قلبك واختبار مدى سرعتك مقارنة بالعدائين الآخرين. مع زيادة المسافات ، يصبح التدريب مختلفًا جنبًا إلى جنب مع التجربة الكلية. سواء كنت تشق طريقك نحو سباق ماراثون كامل أو تريد تحديًا جديدًا ، جرب السباق من كل مسافة.

1 يونيو علامة زودياك

تطوع في يوم السباق

يعد الجري في السباق أمرًا مجزيًا ، ولكن هناك عددًا أقل من التجارب التي ترضي نفسها مثل التطوع ورد الجميل للمجتمع المتسابق. عمليا كل سباق ممكن فقط بسبب جيش المتطوعين الذي يقوم بتسجيل الوصول ومحطات المساعدة والتقاطعات لتوجيه المتسابقين المفقودين.

عندما تخطط لسباقاتك لهذا العام ، استخدم قلم رصاص في فرصة تطوعية واحدة على الأقل. على الرغم من أنك قد لا تحصل على أي ميداليات بنفسك ، فإن معرفة أن عملك التطوعي ساعد العدائين الآخرين على تحقيق أهدافهم هو شعور مجزي.

قم بتشغيل التتابع

عند إجراء سباق عادي ، فالأمر كله يتعلق بك. عليك أن تقرر النتيجة ، تربح أو تخسر. لتغيير السرعة ، يتطلب سباق التتابع من المتسابقين العمل معًا ويمكن أن يساعدك في بناء صداقة مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل.

قد يفاجئك ذلك ، ولكن عندما تكون في سباق تتابع ، قد تدفع نفسك بقوة أكبر لأن فريقك يعتمد عليك. ليس انتصارك فقط على المحك - إنه فوز زملائك في الفريق أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، يضيف سباق التتابع ديناميكية مختلفة تجعل التجربة أكثر إثارة من مجرد الجري بمفردك.

قد لا تكون مناسبة للجميع ، ولكن يجب على كل عداء أن يجرب سباق التتابع مرة واحدة على الأقل.

ادعم الصديق الجاري للنجاح

بقدر ما قد يبدو الجري وكأنه رياضة فردية ، فإن وجود أصدقاء ليساعدونا أثناء الجري لمسافات طويلة أمر لا يقدر بثمن. إذا كنت قد أكملت بالفعل سباقات الماراثون مع عدد قليل من أفضل العروض الشخصية تحت حزامك ، فإن الخطوة التالية هي مساعدة الآخرين على تحقيق أهدافهم. بعد كل شيء ، ربما لن تتمكن من إكمال الماراثون الأول الخاص بك دون أن يخطرك شخص ما فيه ، فلماذا لا تدفعه إلى عداء صاعد؟

يعد توجيه شخص ما على المدى الطويل أمرًا ضروريًا لضمان عدم تخلفه عن هدفه المستهدف ، وإذا كان يتعامل مع مسافة جديدة تمامًا ، فيمكن أن يساعده في إكمالها. لا تسمح كل السباقات بألعاب pacers ، لذا إذا لم تتمكن من الركض معهم ، فاحرص على دعمهم قبل السباق وبعده. يتضمن ذلك قيادتهم من وإلى السباق ، وحمل معداتهم والتشجيع بصوت عالٍ قدر الإمكان طوال الوقت.

يساعد دعم المتسابقين الآخرين على نقل هذا التقليد ويمكن أن يلهمهم لدفع أنفسهم وتحقيق أكثر مما كانوا ليحققوه بخلاف ذلك.

انضم إلى مجموعة الجري

الجري يجذب الناس لعدة أسباب: العزلة المطلقة التي تكون وحدنا مع الطريق وأنفسنا سبب كبير. يمكن أن يكون الجري بمفردنا طريقة سلمية لتصفية رؤوسنا ، لكن كونك جزءًا من مجموعة يمكن أن يكون بنفس القدر من الإرضاء. داخل مجموعة ركض ، أنت محاط بأشخاص متشابهين في التفكير ولديهم أهداف متشابهة.

الملاك رقم 70

يجلب كل عداء خبرات ومعرفة جديدة لن تتمكن من الوصول إليها لولا ذلك ، ويقوم كل فرد في المجموعة ببناء بعضه البعض. سواء كنت تركض كمجموعة أسبوعيًا أو بشكل دوري فقط ، فإن وجود هذه الروابط في عالم الجري يمكن أن يساعدك في تحطيم أهدافك الشخصية.

اركض من أجل المتعة

أخيرًا ، كما يعلم أي عداء متمرس ، يمكن أن يكون يوم السباق أقل من متعة الجري الخالصة والمزيد عن مطاردة الإحصائيات. بعد كل شيء ، لقد أمضيت شهورًا في التحضير للسباق ، واشتريت معدات الجري المتخصصة وخصم أموالك التي كسبتها بشق الأنفس على رسوم التسجيل - لماذا لا تكون مهووسًا ببذل قصارى جهدك؟

من متوسط ​​معدل ضربات القلب إلى السرعة والمسافة ، يمكن للإحصاءات أن تتفوق بسرعة على متعة الركض ، وعندما لا تحقق هدفك بالضبط ، حتى لو كنت قصيرًا لبضع ثوانٍ ، يمكن أن يضر ذلك بثقتك.

إذا كان لديك بالفعل بعض أفضل الأشياء الشخصية الموثقة تحت حزامك ، فيجب أن تجرب سباقًا مخصصًا لشيء واحد: الاستمتاع. هناك شيء مميز حول عدم القدرة على التنفس ليس لأنك دفعت نفسك إلى أقصى الحدود ، ولكن لأنك كنت تشارك الكثير من الضحك مع الأصدقاء. هناك الكثير من السباقات الاحتفالية ، بعضها أقيم مثل مسار العقبات والبعض الآخر بأزياء مرحة.

مهما كان الأمر ، يمكن أن يكون الاستمتاع في سباق بدون إحصائيات واحدة في ذهنك الطريقة المثلى لتقدير كل العمل الشاق الذي تقوم به من أجل سباقاتك 'الأكثر جدية'.

خط النهاية

تمامًا مثل كل شخص لديه أهداف مختلفة عندما يقوم بربطها احذية الجري ، سيكون لكل شخص قائمة دلو مختلفة. قد تلهمك بعض هذه الإجراءات بينما قد يوقفك الآخرون ، ولا بأس بذلك. الشيء المهم الذي يجب تذكره هو أن الجري يدور حول أكثر من مجرد مطاردة وحرق السعرات الحرارية.

يمكن أن يقودك الجري إلى أماكن جديدة ، وتعريفك بأشخاص جدد ومساعدتك على تكوين ذكريات لا تُنسى. استخدم هذه القائمة كمصدر إلهام لبدء إنشاء عناصر قائمة دلو التشغيل الخاصة بك ووضع خطة لتجربتها أو تحقيقها.

420 عدد الملاك

حول ريبوك

عندما يتعلق الأمر بإنتاج الملابس والأحذية التي تدعم أدائك ، فإن ريبوك هي الاسم الرائد. على مدى عقود ، ابتكروا منتجات رياضية رائدة تجمع بين الأداء والأناقة دون عناء. تلهم منتجات Reebok وتبتكر ويمكن أن تكون مفتاح نجاحك في صالة الألعاب الرياضية أو على المضمار أو في الشوارع.

إنها توفر مجموعة متنوعة من المنتجات ، بما في ذلك اللباس الداخلي الرياضي ، وحمالات الصدر الرياضية ، وأحذية المشي ، وأحذية رفع الأثقال ، وأحذية الجري ، وسراويل الصالة الرياضية وغير ذلك الكثير. إذا كنت تبحث عن معدات ستواكبك وتساعدك على الأداء بأفضل ما لديك مع المظهر الجيد ، فإن ريبوك هي خيارك الأفضل.

تسوق من مجموعة Reebok الكاملة لأساسيات الجري على ريبوك.كوم

شارك الموضوع مع أصدقائك:

أحدث الأخبار

المواد شعبية