كيف تستعد شاكيرا لجولتها العالمية 'الدورادو'
صور جيتي
شاكيرا هي قوة لا يستهان بها عندما تكون على خشبة المسرح - تتحرك المغنية القوية بلا توقف أثناء حفلاتها الموسيقية - تتطلب الاستعداد لجولتها العالمية القادمة في El Dorado كثيرا من العمل. أدخل مدربها منذ فترة طويلة ، آنا كايزر . تقول كايزر: `` أقوم بتدريبها على مستوى منخفض من الكارديو لزيادة قدرتها على التحمل والقدرة على التحمل. 'نتدرب أيضًا على فترات مكثفة لتعزيز وقت التعافي لتلك اللحظات عندما تصبح مجنونًا على خشبة المسرح ، ثم يتعين عليها التعافي والاستمرار في الغناء!' قدمت لنا كايزر بعض الأسرار الداخلية حول كيفية تدريبها لشاكيرا والتي يمكنك استخدامها في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى القليل من تعزيز القدرة على التحمل (أو في المرة القادمة التي تشرع فيها في جولة حول العالم متعددة المدن ، إذا كان هذا هو الشيء الذي تفضله).
شاكيرا مع طفل كايزر والقيصر في الاستوديو25 أكتوبر علامة زودياك
آنا كايزر
العب مع معدل ضربات قلبك.
لست بحاجة إلى جهاز لمراقبة معدل ضربات القلب أو أي شيء للقيام بذلك - فقط احتفظ ببعض الاختلاف في نوع التدريبات التي تقوم بها. تقوم شاكيرا بعمل متقطع لمدة يومين في الأسبوع على جهاز الجري ، باستخدام نظام Kaiser AKTread ، والتدريب المتقطع القائم على الرقص ثلاثة أيام في الأسبوع ، ثم جلستين في الأسبوع من تمارين القلب منخفضة التأثير ، مثل المشي أو السباحة. 'في التدريبات الفاصلة ، ينصب التركيز على زيادة معدل ضربات قلبها والتعافي بسرعة ، وفي حالة التأثير المنخفض المستمر ، يكون التركيز [الحفاظ على] معدل ضربات قلبها [ثابتًا] لفترة طويلة من الوقت ،' توضح كايزر. كلاهما يساعدك على بناء القدرة على التحمل وزيادة الطاقة!
ضاعفها أحيانًا.
أمثلة لقصص طويلة
كما لاحظت ، فإن الجدول الزمني الذي حدده Kaiser لا يترك أي مكان ليوم راحة. لكن هذه ليست الطريقة التي تنظم بها Kaiser أسابيع تدريب شاكيرا: 'مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع نقوم بتمرينين في اليوم ، وهو ما لم أفعله أبدًا مع عملاء آخرين' ، كما تقول. هذا يترك مجالًا ليوم عطلة (يجب أن أقوم ببعض التدريبات التقنية!) مع الاستمرار في الالتزام بالخطة. تشمل الأيام المضاعفة نشاطًا واحدًا عالي التأثير وآخر أقل تأثيرًا. أنا لا أسمح لها بتخطي التدريبات. لدينا هدف محدد للغاية في الاعتبار مع معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية لجعل قدرتها على التحمل والقدرة على التحمل جاهزة للجولة ولجعل جسدها في ذروة الأداء.
الساعة صديقك.
يمكن أن تشعر دقيقة مفرغة بجنون لفترة طويلة ، ولكن لا تخف من تشجيع نفسك باستخدام العد التنازلي. يستخدم القيصر هذه الحيلة مع شاكيرا طوال الوقت. يقول كايزر: 'أعطي قدرًا محددًا جدًا من الوقت الذي تصل إليه في دفعات قصيرة'. 'إنه يحفزها!'
لا تنسى أن تتمدد!
نعم ، يستغرق الأمر وقتًا إضافيًا في النهاية ، ونعم ، قد يكون من الصعب تذكير نفسك بالقيام بذلك. حتى لشاكيرا! تقول كايزر: 'كان من الصعب جعلها تتمدد ، لكن الآن أصبح الحفاظ على جسدها آمنًا وخاليًا من الإصابات هو أولويتها الأولى'. 'إنها مجتهدة للغاية بشأن الإحماء والتهدئة.'
كتب لأعمار اثني عشر عاما
شاهد جولة El Dorado العالمية لشاكيرا ابتداءً من 8 نوفمبر.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
