كيفية محاربة إدمان وسائل التواصل الاجتماعي
حارب إدمان وسائل التواصل الاجتماعي ببعض الحيل المذهلة
' أنا لست مدمنًا. يمكنني التوقف متى شعرت بذلك. ليست كبيرة في التوصل الى اتفاق . ' هذه هي الملاحظات الأولى التي قد تسمعها من أي شخص ربما يكون مدمنًا على وسائل التواصل الاجتماعي.
إذا كان هاتفك هو أول ما تراه عند الاستيقاظ ، وآخر شيء تراه قبل النوم ، فمن المحتمل أنك مدمن. أو إذا كنت تتحقق من هاتفك باستمرار لأنك تتوقع إشعارات ، فقد تكون مدمنًا أيضًا.
لكن لا تفزع بعد. إذا كنت مدمنًا ، فهذا ليس خطأك! تم تصميم وسائل التواصل الاجتماعي لتكون مسببة للإدمان لأنها تخلق كمية لا حصر لها من الدوبامين.
عندما ينقر على مركز المكافأة في دماغنا ، يمكن أن يكون كذلك أصعب من مقاومة السجائر والكحول . هذا هو السبب في أنك قد تتحقق من هاتفك حتى عندما يكون في الوضع الصامت - لقد تم تكييفك للقيام بذلك.
جدول المحتويات
123 المعنى الروحي
- حدد نفسك
- ابحث عن بدائل إبداعية
- انطلق في التخلص من السموم عبر وسائل التواصل الاجتماعي
- استمتع بالامتيازات
حدد نفسك
يعتمد رسم خط استخدامك على نوع مدمن وسائل التواصل الاجتماعي أنت. هل تقوم بالتحقق مرة واحدة ، فقط للنزول في حفرة أرنب مع التمرير بدون توقف؟ هل يجب عليك التحقق من الإخطارات كل دقيقة؟ اكتشف ما إذا كانت لديك عادة سيئة على وسائل التواصل الاجتماعي وواجهها.
تحكم في وقت الشاشة
اعتمادًا على نوع الهاتف الذي لديك ، قد يكون لديك ميزة Screen Time المدمجة التي تعرض تحليلات استخدام هاتفك أو التطبيق. إذا لم يكن هاتفك مرفقًا به ، فيمكنك تنزيل تطبيق يوضح لك المدة التي تقضيها على وسائل التواصل الاجتماعي. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تهدف إلى تقليل وقت الشاشة تدريجيًا.
ميزات إضافية
قد تكون هناك ميزة تتعقب عدد المرات التي تلتقط فيها هاتفك يوميًا. ستندهش من عدد المرات التي نقوم بها دون أن ندرك ذلك! أيضًا ، هناك ميزة أخرى مفيدة وهي الميزة التي تعرض 'التطبيقات الأكثر استخدامًا' - تهدف إلى حذف واحد إلى ثلاثة من أكثر تطبيقاتك استخدامًا.
ابحث عن بدائل إبداعية
ذكر أكثر من نصف المستخدمين أنهم يخشون فقدان أي شيء ، أو يشعرون بالحاجة إلى البقاء على اتصال للحفاظ على العلاقات. الحقيقة هي أننا لا نحصل على الأرجح على وقت ممتع من أي من 5000 صديق افتراضي.
في الواقع ، من المرجح أن الأشخاص الذين تهتم بهم أكثر من غيرهم لا يحتاجون إلى وسائل التواصل الاجتماعي في حياتك.
برج الحوت و القوس
قطع الاتصال لإعادة الاتصال
تتطلب معظم هذه الأساليب مغادرة المنزل ، ونعلم أنه في بعض الأحيان يكون قولها أسهل من الفعل. لسنا الأوائل (أو الأخيرون) الذين سيطلبون منك الخروج أكثر ، لكننا نفعل ذلك لأننا نعلم أنه ضروري لصحتك.
فكر في الأشخاص الذين تتحدث معهم كثيرًا. متى كانت آخر مرة التقيت فيها وفعلت شيئًا ممتعًا؟ قد لا يكون الأمر سهلاً مثل إجراء 'الإعجاب والمشاركة' ، ولكن التفاعل وجهًا لوجه هو شيء نحتاجه جميعًا.
ابحث عن هواية
ذكرنا سابقًا أنه يمكنك تقليل وقت الشاشة. اعتمادًا على مقدار الوقت الذي تكتسبه ، يمكنك أن تكتسب الهوايات التي أهملتها أو تتطوع بها أو حتى تتعلم مهارة جديدة! بالإضافة إلى أنه يمكنك مقابلة أشخاص حقيقيين ، بدلاً من ملفات تعريف سطحية.
إذا ألقيت نظرة على أكثر ما يلفت انتباهك على وسائل التواصل الاجتماعي ، يمكنك أن تجد ما يعادله في حياتك. هل تستمتع بالتقاط الصور ونشرها؟ خذ دورة في التصوير الفوتوغرافي. هل تحب مشاركة مقاطع فيديو مضحكة؟ استكشف عروض الكوميديا الاحتياطية القريبة. الاحتمالات لا حصر لها!
للاتصالات بعيدة المدى
استبدل الاتصال عبر وسائل التواصل الاجتماعي بشيء أقل تشتيتًا وأكثر فائدة. خطط لزيارة أحبائك ، أو الذهاب إلى المدرسة القديمة عن طريق كتابة رسائل مخصصة. قد يكون من الصعب التأقلم مع الإرضاء المتأخر ، لكننا نعدك بأن الانتظار يستحق العناء.
إذا كنت تريد أن تسلك طريقًا أكثر ارتباطًا بالتكنولوجيا ، فاستثمر في الأدوات التي تتخصص في الاتصال البعيد المدى. هناك أجهزة مثل الأساور و مصابيح الصداقة يصنعون أفكار هدايا رائعة ، ويبقون ذلك الشخص المميز قريبًا أثناء وجودهم بعيدًا.
اذا أنت يجب استخدم هاتفك للبقاء على اتصال مع شخص ما - ولكن تريد تجنب الانغماس في وسائل التواصل الاجتماعي - هناك التطبيقات المصممة خصيصًا للأزواج . بهذه الطريقة ، لا يتعين عليك تقسيم طاقتك واهتمامك إلى مئات المستخدمين الآخرين. فكر في الأمر كموقع وسائط اجتماعية خاص.
انطلق في التخلص من السموم عبر وسائل التواصل الاجتماعي
إذا لم ينجح اتخاذ خطوات صغيرة ، أو إذا كنت من النوع الذي يحتاج إلى الذهاب إلى تركيا الباردة ، فقد تحتاج إلى التخلي عن وسائل التواصل الاجتماعي تمامًا.
إذا كنت تتحقق من هاتفك باستمرار (حتى بعد إيقاف تشغيل الإشعارات) ، فستحتاج إلى حذف جميع التطبيقات التي يمكنك القيام بها.
إذا لم يفلح ذلك ، فضع في اعتبارك وضع هاتفك أو جهازك بعيدًا في الدرج ، بحيث يكون بعيدًا عن الأنظار. في الحالات التي يكون فيها لديك أطفال ، وتحتاج إلى أن تكون متاحًا لمكالمات الطوارئ ، يكون تشغيل الصوت أمرًا مفهومًا تمامًا.
معنى 40
إذا فشل كل شيء آخر ، أو إذا كنت تواجه صعوبة في إدمان وسائل التواصل الاجتماعي ، فسيكون من مصلحتك أن تطلب المساعدة المهنية. مثل أنواع الإدمان الأخرى ، يجب أن يؤخذ على محمل الجد ، ولا يوجد ما يخجل منه.
التخلص من السموم عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، بالنسبة لمعظمنا ، هو بالضبط ما يطلبه الطبيب
استمتع بالامتيازات
استفد من فوائد النوم الأفضل ، والمزيد من وقت الفراغ ، وتحسين الصحة العقلية ، والمزيد. والأهم من ذلك ، أنه لا يوجد شيء يضاهي عيش حياتك بشكل أفضل والتواجد مع أشخاص يجعلك تنسى حتى أنه لديك هاتف ذكي.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
