مرحبًا ، Side Abs! كيف تضفي لمسة من النغمات على حوافك حتى تبدو مذهلة
يُظهر تايلور وزوي وجيه لو بعض عضلات البطن الخطيرة.
تنتشر البلوزات والفساتين المقطوعة في كل مكان هذه الأيام ، وهي أخبار ممتازة لسبب وجيه للغاية: تنغيم عضلاتك المائلة - العضلات الخارجية على كل جانب من قلبك - أسرع بكثير وأسهل من الحصول على عضلات بطن مسطحة. مكافأة أخرى لاستهداف هذه البقعة: 'المنحنيات المحددة تشبه تحديد خصرك وتجعلك تبدو أنحف بشكل عام' ، كما يقول دالتون وونغ ، مؤسس Twenty Two Training في لندن ، والذي عمل مع جينيفر لورانس وزوي كرافيتز. أهدانا وونغ بأربع حركات فائقة الفعالية ؛ قم بعملهم يوميًا (واستهدف جلسة واحدة عالية ، وأخرى متوسطة ، وأخرى منخفضة الكثافة لمدة 30 إلى 60 دقيقة كل أسبوع) ، مع إضافة مجموعة أخرى كلما بدأت الحركات تشعر بالسهولة. يقول وونغ: 'سترى وتشعر بالنتائج على الفور تقريبًا'. نحن نحب ذلك - أوه ، وهذا الجزء العلوي من لعبة peekaboo أيضًا.
1. لوح جانبي مع رفع الركبة
استلق على الجانب الأيسر مع الساعد على الأرض والكوع تحت الكتف والقدمين مكدسة. ارفع الوركين ووصل الذراع اليمنى نحو السقف ؛ معلق. اجلب الركبة اليمنى نحو الصدر ، كما هو موضح. العودة لبدء. قم بأداء 10 عدات. تبديل الجوانب؛ كرر.
2. دوران جالس
اجلس على الأرض مع ثني الكتفين إلى الخلف والركبتين ، ممسكًا بوزن واحد بكلتا يديك. ارفع القدمين وانحن للخلف على عظم الذنب في شكل V ، كما هو موضح. استدر لليسار ، وخفض الوزن بمقدار الورك الأيسر. كرر ، بالتناوب لليمين. بدل الجانبين 20 ممثلين (10 لكل جانب).
14 يونيو زودياك
3. انزلاق الساق المائلة
ادخل في وضع الدفع بمنشفة مطوية أو خزنة تحت أصابع كل قدم. ارفع الركبة اليمنى ببطء قطريًا نحو الكوع الأيسر ، وانزل أصابع القدم على الأرض على المنشفة ، كما هو موضح. ارجع إلى البداية ، وكرر على الجانب الآخر. كرري التمرين 20 (10 لكل جانب).
4. فرم الخشب
احصل على وزن بكلتا يديك. قف مع مباعدة قدميك بعرض الورك ، ثم قرفص ، وخفض الوزن إلى الركبة اليسرى ، كما هو موضح. حافظ على استقامة الذراعين ، قف أثناء تأرجح الوزن ولف الوزن فوق الكتف الأيمن. العودة لبدء. قم بأداء 10 عدات. تبديل الجوانب؛ كرر.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
