متلازمة بعقب الخاملة شيء - وقد تصاب به
ستوكسي
تلعب مؤخرتك دورًا حيويًا في كيفية عمل جسمك - تعتبر عضلات المؤخرة أكبر مجموعات العضلات في جسمك ، وتحافظ على دعمها القوي الكل لك. وإذا كانت مؤخرتك ضعيفة ، فقد تتسبب في تعكير صفو وركيك وركبتيك وظهرك ، مما يتسبب في كل أنواع الألم. الآن ، ابتكر العلماء اسمًا لهذه الحالة: متلازمة الأرداف الخاملة.
وفقًا لخبراء من مركز ويكسنر الطبي التابع لجامعة ولاية أوهايو ، فإن متلازمة الأرداف الخاملة - أي وجود مؤخرة ضعيفة - شائعة جدًا ، ولسوء الحظ ، غالبًا ما تكون سبب آلام الورك والركبة. يجب أن تعمل النهاية الخلفية كدعم للجسم بأكمله وكممتص للصدمات أثناء التمرين ، كما يوضح كريس كولبا ، معالج طبيعي في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو ، في فيديو جديد . ولكن إذا كان ضعيفًا جدًا ، فإن أجزاء أخرى من الجسم تستهلك الركود وغالبًا ما تسبب الإصابة.
يقول كولبا إنه غالبًا ما يكون بسبب الخمول (اقرأ: الجلوس كثيرًا) والطريقة التي ننام بها. يوضح أن الجلوس لفترات طويلة على مدار اليوم يضعف عضلات الألوية ويزيد من الضغط على أجزاء أخرى من قلبنا ، كما يفعل النوم في وضع الجنين.
نظرًا لأن معظمنا يجب أن يجلس في وظائفنا ، ووضعية الجنين هي واحدة من أكثر أوضاع النوم شيوعًا ، فنحن جميعًا في الأساس معرضون لخطر المعاناة من متلازمة النعاس.
دوغ سكلار ، مدرب شخصي معتمد ومؤسس استوديو تدريب اللياقة البدنية في مدينة نيويورك فيلانثروفيت ، يقول إن هناك عدة طرق لمعرفة ما إذا كنت ضحية لمتلازمة نائمة بعقب. واحد مرئي. يقول: 'إن عضلات المؤخرة هي عضلات قوية ويجب أن تكون مرئية إلى حد ما'. 'بينما لا تكون دائمًا علامة معبرة ، قد تكون' المؤخرة المسطحة '[المؤخرة المسطحة] مؤشرًا.'
5353 رقم الملاك
يمكنك أيضًا اختبار عضلاتك. استلق على ظهرك مع استقامة رجليك وحاول ببساطة شد عضلات المؤخرة. إذا كان من الصعب الحفاظ على تقلص قوي لمدة خمس إلى 10 ثوانٍ ، فقد يكون ذلك علامة على ضعف الألوية.
لحسن الحظ ، ليس عليك أن تعاني طوال الحياة بعقب ضعيف - يمكنك فعل شيء حيال ذلك. يقول سكلار إن الضغط ببساطة على عضلات المؤخرة في مواضع مختلفة لمدة خمس ثوانٍ لمدة 10 إلى 15 تكرارًا يمكن أن يكون مفيدًا في البداية. يقول: 'جرب هذا أثناء الوقوف والجلوس والاستلقاء'. بعد ذلك ، تقدم إلى تمارين وزن الجسم الأساسية مثل جسر الورك ، والاندفاع ، والقرفصاء الهوائية.
بمجرد الانتهاء من كل ذلك ، أضف مقاومة إلى تمارينك لتحدي عضلات المؤخرة وبناء القوة.
وبطبيعة الحال ، انزل عن مؤخرتك قدر المستطاع طوال اليوم. قد تكون متلازمة الأرداف الخاملة شائعة ، لكن هذا لا يعني أنها يجب أن تحدث لك.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
