أفضل 7 تمارين للساق في المنزل

توم دانكلي / جيتي إيماجيس

224 رقم ملاك

في هذه المرحلة من عصرنا الجديد من التباعد الاجتماعي ، يبدو فعل التغيير من السراويل الرياضية إلى طماق التمرين بمثابة إنجاز هائل. ولكن إذا كان هناك وقت لبدء تمارين الساق في المنزل ، فقد حان الوقت الآن.

بصرف النظر عن منعني من التحول إلى بطاطس الأريكة بالمعنى الحرفي للكلمة (خوف غير علمي للغاية ومع ذلك لا يزال يبقيني مستيقظًا في الليل) ، فإن مواكبة التمارين المنتظمة هي جزء حيوي للبقاء بصحة جيدة وقوة في هذه الأوقات غير المسبوقة حقًا. روتين التمرين المنتظم له فوائد واضحة للجسم ، ولكن ربما الأهم في الوقت الحالي هو تعزيز الصحة العقلية ومستوى الراحة من البنية في أيامنا الغامضة التي يجلبها الالتزام بالتعرق المنتظم.

إنه أمر قاتم هناك ، ولكن هناك الكثير من الجوانب الإيجابية - مثل حقيقة أن معظمنا ربما يستغرق وقتًا أطول لأنفسنا مما لدينا منذ شهور. نقوم بتنزيل تطبيق التأمل هذا ، والتعرف على النوم ، والطهي في طريقنا من خلال كتاب الطبخ العبقري لأليسون رومان ، وإخفاء الوجه أثناء تناول كأس من النبيذ الافتراضي مع أصدقائنا ، وارتداء تلك اللباس الداخلي للاستعداد بسهولة في المنزل تمرين من شأنه أن يجعلك تشعر كما لو كنت قد غزت للتو ايفرست.

سألنا لجعل هذا الجزء الأخير أسهل ما يمكن إسحاق كالبيتو ، مدرب شخصي معتمد و أطاع مدرب ، لتحركاته للحصول على أفضل تمارين للألياف والساقين في المنزل. لا تحتاج إلى أي معدات - وإذا كنت تريد ذلك حقًا ، يمكنك ارتدائها في بنطال رياضي.

الدائرة

بإذن من Obé

ابدأ في سطح الطاولة. تأمين قلبك وإطالة عمودك الفقري. مد ساقك العاملة ووجه قدمك. اصنع دوائر صغيرة بفخذك الداخلي لمدة 60 ثانية ، ثم اعكس دائرتك لمدة 60 ثانية أخرى. تبديل الساقين.

النبض

بإذن من Obé

ابدأ في سطح الطاولة. اسحب بطنك للداخل وتأكد من أن ظهرك مسطح. مد ساقك العاملة ووجه قدمك. باستخدام حركات صغيرة يتم التحكم فيها ، أخرج الساق ، ثم اضغط على خط الوسط. كرر لمدة دقيقتين. تبديل الساقين.

ذا كومبو بالس

بإذن من Obé

ابدأ في سطح الطاولة. اثنِ حوضك للتأكد من أن ظهرك مسطح. مد ساقك العاملة ووجه قدمك. باستخدام حركات صغيرة خاضعة للرقابة ، أخرج الساق ، ثم اضغط على خط الوسط ، ثم لأعلى ولأسفل. كرر لمدة دقيقتين. تبديل الساقين.

الشريحة

بإذن من Obé

ابدأ في سطح الطاولة. زر البطن في العمود الفقري. مد ساقك العاملة ووجه قدمك. اضغط بقدمك خلف رجلك الأخرى ثم على القطر. كرر لمدة دقيقتين. تبديل الساقين.

نبض الموقف

بإذن من Obé

ابدأ في سطح الطاولة. اثنِ حوضك للتأكد من أن ظهرك مسطح. افتح ساقك العاملة بحيث يكون فخذك موازيًا للأرض ووجه قدمك. باستخدام حركات صغيرة خاضعة للرقابة ، اضغط على تلك الغنيمة لرفع ساقك. كرر لمدة دقيقتين. تبديل الساقين.

نبض الخوخ

بإذن من Obé

ابدأ في سطح الطاولة. شغل قلبك ومد ساقك العاملة وأدر قدمك بحيث يكون فخذك موازيًا للأرض. باستخدام حركات صغيرة يتم التحكم فيها ، ارفع قدمك. كرر لمدة دقيقتين. تبديل الساقين.

نبض الموقف الكوبيه

بإذن من Obé

ابدأ في سطح الطاولة. اثنِ حوضك للتأكد من أن ظهرك مسطح. اجلب ركبتك العاملة إلى خط الوسط ثم أعدها إلى القطر. كرر لمدة دقيقتين. تبديل الساقين.

هل تريد المزيد؟ أطاع يحتوي على الكثير من دروس التمرين الافتراضية المذهلة التي يمكنك بثها في المنزل. والآن ، يقدمون نسخة تجريبية مجانية مدتها 30 يومًا.

ماكايلا ماكنزي هي محررة أولى في البهجة.

شارك الموضوع مع أصدقائك:

9 مايو علامة زودياك