5 وصفات عشاء خالية من الشعور بالذنب (ولذيذة!) أقل من 500 سعرة حرارية

الإجمالي: 402 سعرة حرارية ، 10.5 جرام من الدهون (176 سعرة حرارية ، 3 جرامات من الدهون للبيتزا ؛ 151 سعرة حرارية ، 4.5 جرام من الدهون للفيتوتشيني ؛ 35 سعرة حرارية للسلطة ؛ 40 سعرة حرارية ، 3 جرامات من الدهون لخل قليل الدسم)

مكونات:

1 La Tortilla Factory ذكي ولذيذ منخفض الكربوهيدرات ، خبز تورتيلا كبير غني بالألياف 1/3 كوب جبن ريكوتا خالي من الدسم 1/4 كوب بصل شرائح رقيقة 1 ملعقة كبيرة. جبنة موزاريلا مبشورة خالية من الدسم 6 أوراق ريحان 4 شرائح رقيقة من طماطم روما 1/4 ملعقة صغيرة. 1/8 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم. بالإضافة إلى 1 اندفاعة ملح وفلفل أسود

يُسخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت. ضع التورتيلا في صينية الخبز ورشها برفق باستخدام رذاذ غير لاصق. تُخبز في الفرن لمدة خمس إلى ست دقائق على كل جانب ، حتى تصبح مقرمشة قليلاً. اترك الفرن يعمل. في وعاء صغير ، اخلطي جبنة الريكوتا ، وجبنة الموزاريلا ، ومسحوق الثوم ، و 1/8 ملعقة صغيرة من الملح ، والفلفل الأسود. اجلس جانبا. ضع مقلاة عليها رذاذ غير لاصق على نار متوسطة. يُضاف البصل ويُحرّك من حين لآخر ، ويُطهى حتى يلين ويصبح لونه بنيًا قليلاً ، حوالي ثلاث دقائق. يرفع البصل ويقلب على الفور مع خليط الجبن. وزعي خليط الجبن بالتساوي فوق التورتيلا. ضع الريحان فوق خليط الجبن. ضعي فوقها شرائح الطماطم ، ثم رشي القليل من الملح. أعيدي البيتزا إلى الفرن واخبزيها لمدة خمس دقائق أو حتى تصبح البيتزا بأكملها ساخنة. استخدم قطاعة بيتزا أو سكينًا حادًا لتقطيعه إلى شرائح. أكل كل شيء - إنها بيتزا لشخص واحد!

مكونات:

1 أغذية منزلية مغلفة التوفو شيراتاكي فيتوتشيني بديل المعكرونة 1 إسفين بقرة مضحكة خفيفة الجبن السويسري الأصلي ، بدرجة حرارة الغرفة 1/2 كوب من زهور البروكلي الصغيرة 1/2 كوب من قطع الفلفل الأحمر 1/2 كوب من قطع الكوسة 1 ملعقة كبيرة. 2 ملعقة صغيرة كريمة حامضة خالية من الدسم. ملح وفلفل أسود قليل الدسم على طريقة البارميزان ، حسب الرغبة: مسحوق الثوم ، مسحوق الفلفل الحار

ضع كل الخضار في وعاء متوسط ​​آمن للاستخدام في الميكروويف مع ملعقتين كبيرتين من الماء. قم بتغطيته ووضعه في الميكروويف لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق ، حتى تنضج الخضار. بمجرد أن تبرد بدرجة كافية للتعامل معها ، صفي الماء وضعها جانبًا. شطف وصفي نودلز شيراتاكي جيدًا. جفف المعكرونة جيدًا باستخدام المناشف الورقية لامتصاص أكبر قدر ممكن من الرطوبة. استخدم سكينًا أو مقص مطبخ لتقطيعها قليلًا. ضعي المعكرونة في وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف ، وضعي فوقها الكريمة الحامضة وطبقة بارم. قطعي شرائح الجبن إلى قطع وأضيفيها إلى الوعاء. ميكروويف لمدة دقيقة. يقلب جيدًا ويوضع في الميكروويف مرة أخرى لمدة دقيقة واحدة. يُمزج الخضار ويُتبل جيداً بالملح والفلفل. إذا أردت ، أضف بعض مسحوق الثوم و / أو مسحوق الفلفل الحار. يتمتع!

كتب عن التنوع لمرحلة ما قبل المدرسة

وللجانب ، سلطة صغيرة مختلطة خضراء مع خل البلسميك قليل الدسم.

* المجموع: 417 سعرة حرارية ، 7 جرامات من الدهون (197 سعرة حرارية ، 2.5 جرام من الدهون لكل واحدة فيليه ، 109 سعرات حرارية و 1 جرام من الدهون لكل نصف كوب أرز بني ، 111 سعرة حرارية و 3.5 جرام من الدهون لكل كوب سلو) *

مكونات:

2 4.5 أوقية. شرائح سمك البلطي النيء 1/4 كوب مكعبات الطماطم المعلبة ، مصفاة 1/4 كوب مانجو مكعبات 1/4 كوب صلصة طماطم معلبة 2 ملعقة كبيرة. 2 ملعقة كبيرة نكتار المانجو. كاتشب 2 ملعقة صغيرة. 2 ملعقة صغيرة سكر بني (غير معبأ). خل التفاح 1 ملعقة صغيرة. نصف ملعقة صغيرة دبس السكر. مسحوق الثوم

في وعاء متوسط ​​، اخلطي صلصة الطماطم ، نكتار المانجو ، الكاتشب ، السكر البني ، الخل ، دبس السكر ومسحوق الثوم. اخلط جيدا. أضيفي الطماطم والمانجو مع التقليب. ضعي السمك والصلصة في وعاء وقلبيها حتى تتغطى. غطيها واتركيها تنقع في الثلاجة لمدة 30 دقيقة. يسخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت. رش وعاء فرن متوسط ​​آمن مع رذاذ غير لاصق. انقل الصلصة والسمك إلى المقلاة. يُطهى لمدة 10 إلى 15 دقيقة ، حتى ينضج السمك تمامًا. طبق البلطي ووزنه بالصلصة الزائدة. يقدم مع 1/2 كوب أرز بني مطبوخ.

مكونات:

1 16 أوقية. قم بتعبئة مزيج البروكلي المجفف 1 كوب كستناء ماء معلب ، مصفاة ومقطعة إلى شرائح رفيعة 1 كوب شرائح برتقال ماندرين معلب معبأة في ماء أو عصير ، مصفاة ومقطعة (ومشطوفة ، إذا كانت معبأة في العصير) 1 كوب بصل أخضر مفروم 2/3 كوب نيومانز تفتيح صلصة السمسم والزنجبيل قليلة الدسم الخاصة بك 1/4 كوب لوز مقشر

في وعاء كبير ، اخلطي جميع المكونات معًا واخلطي جيدًا. ضعيه في الثلاجة لمدة ساعتين على الأقل وقلبي جيدًا قبل التقديم. يتمتع!

المجموع: 434 سعرة حرارية ، 7.5 جرام من الدهون (304 سعرة حرارية ، 4 جرامات من الدهون لكل 2 سندويشات التاكو ، 130 سعرة حرارية و 3.5 جرام من الدهون مقابل 1/2 كوب أرز إسباني)

مكونات:

4 تورتيلا ذرة بيضاء صغيرة 8 أونصة. سمك القد الخام ، مقطّع إلى 4 شرائح متساوية 1 كوب ملفوف أخضر مقطع إلى شرائح رفيعة 1/2 كوب من الألياف 1 حبة (أصلية) 1/4 كوب بديل بيض سائل خالي من الدسم 1 ملعقة كبيرة. خل الأرز المتبل 1/4 ملعقة صغيرة. 1/8 ملعقة صغيرة ملح ثوم. مسحوق البصل 1/8 ملعقة صغيرة. ملح مسحوق الثوم ، فلفل أسود ، توابل إضافية حسب الرغبة: كزبرة ، ويدجز ليمون ، صلصة

مكونات الصلصة:

1/3 كوب مايونيز خالي من الدسم 2 ملعقة كبيرة. كريمة حامضة خالية الدسم 2 ملعقة كبيرة. 1/2 ملعقة صغيرة بصل حلو أو أصفر مفروم. اندفاعة عصير الليمون والملح حريف

سخني الفرن على حرارة 450 درجة فهرنهايت ، ثم غطي قاع صينية الشواء بورق الألمنيوم ورش رف المقلاة برذاذ غير لاصق. في وعاء صغير ، اخلطي جميع مكونات الصلصة واخلطي جيدًا. ضعها في الثلاجة. في وعاء صغير آخر ، ارم الكرنب مع الخل حتى يغطى قليلاً. بردها حتى تصبح جاهزة لتجميع سندويشات التاكو. في الخلاط أو معالج الطعام ، قم بطحن حبوب الفايبر ون إلى قوام يشبه فتات الخبز. ضع الفتات في وعاء متوسط. يُمزج ملح الثوم ومسحوق البصل ومسحوق الثوم. أضف القدر الذي تريده من الملح والفلفل. لا تتردد في تتبيل الفتات مع توابل إضافية أيضًا. ضع بديل البيض في وعاء متوسط ​​آخر. تُغطى شرائح السمك أولاً ببدائل البيض ثم بمزيج الفتات. رش قمم شرائح السمك المغطاة بالبقسماط برذاذ خفيف من رذاذ غير لاصق. ضع شرائح السمك على رف صينية الشواء. ضعه في الفرن. يُطهى لمدة 12 دقيقة أو حتى يتقشر السمك ويكون القمم بنيًا ومقرمشًا. لتجميع سندويشات التاكو ، قم بتسخين التورتيلا في الميكروويف لمدة خمس إلى 10 ثوانٍ. ضع شريحة سمك واحدة في منتصف كل خبز تورتيلا. ضعي ربع حبة سمك على كل قطعة من الكرنب متبوعًا بربع الصلصة. يقدم مع 1/2 كوب أرز إسباني محضر من الخلطة.

المجموع: 385 سعرة حرارية ، 9.5 جرام من الدهون (197 سعرة حرارية ، 7.5 جرام من الدهون لكوبين من الخس ، 188 سعرة حرارية ، 2 جرام من الدهون لنصفين من الفلفل)

مكونات:

2 ورق رومين ، زبدة أو خس أخضر 3 أونصة. شريحة لحم بقري فيليه نيئة ١/٣ كوب فطر شرائح ١/٤ كوب بصل مقطع شرائح رفيعة شريحة جبن أمريكي خالي من الدسم

قطعي الفيليه إلى شرائح. رش مقلاة متوسطة برذاذ غير لاصق واتركها على حرارة متوسطة إلى عالية. أضف الفطر والبصل. مع التحريك من حين لآخر ، اطبخي لمدة خمس دقائق حتى يصبح البصل بنيًا قليلاً. انقلي الخضار إلى وعاء واتركيها جانباً. ارفعي المقلاة عن النار ورشيها مرة أخرى برذاذ غير لاصق. اطهي شرائح الفيليه على نار متوسطة عالية لمدة دقيقة إلى دقيقتين ، واقلبها في منتصف فترة الطهي. قطعي شرائح الجبن إلى شرائح صغيرة. ضعي الجبن فوق اللحم - لا يزال في المقلاة - واستمري في الطهي حتى يذوب الجبن قليلاً. يُرفع عن النار ويُمزج شرائح اللحم البقري بالجبن مع الخضار. كومة في أكواب الخس.

مكونات:

1 فلفل أحمر كبير 1 طماطم روما ، مقسمة إلى شرائح ومفرومة 1/2 كوب من فول الصويا المجمد على غرار لحم البقر المفروم ، مذاب 1/2 كوب فطر مفروم 1/4 كوب بصل مفروم 1/4 كوب فلفل أخضر مفروم 1/4 كوب صلصة الطماطم المعلبة 2 ملعقة كبيرة. نصف ملعقة صغيرة جبن شيدر مبشور خالي من الدسم. مزيج توابل التاكو الجافة 1/4 ملعقة صغيرة. ثوم مفروم

ضعي مقلاة متوسطة على حرارة متوسطة إلى عالية. يُضاف الفطر والبصل والفلفل الأخضر. مع التحريك من حين لآخر ، يُطهى لمدة ثلاث إلى خمس دقائق ، حتى تنضج الخضار قليلاً. يُضاف الثوم إلى المقلاة ويُطهى لمدة دقيقة إضافية. نقل الخليط إلى وعاء خلط متوسط. أضيفي الطماطم وفتات الصويا وصلصة الطماطم والجبن ومزيج توابل التاكو إلى الوعاء. تخلط جيدا. اجلس جانبا. نقطع الجزء العلوي من الفلفل الأحمر ثم نقطعه إلى نصفين بالطول. أزل البذور. رش وعاء خَبز متوسط ​​الحجم برذاذ غير لاصق. توضع أنصاف الفلفل في الطبق وتُقطع إلى أعلى وتُخبز في الفرن لمدة 25 دقيقة. أخرج أنصاف الفلفل من الفرن وخفض درجة الحرارة إلى 350 درجة فهرنهايت بمجرد أن تبرد أنصاف الفلفل بدرجة كافية للتعامل معها ، استخدم المناشف الورقية لامتصاص أي رطوبة زائدة. يُسكب المزيج بالتساوي في أنصاف فلفل. يُعاد إلى الفرن ويُخبز لمدة 20 دقيقة. اتركه يبرد قليلاً ثم احفر فيه!

المجموع: 451 سعرة حرارية ، 9 جرامات من الدهون (199 سعرة حرارية ، 5 جرامات من الدهون لللفائف ؛ 82 سعرة حرارية و 1 جرام من الدهون لكل 2/3 كوب من البطاطس ؛ 170 سعرة حرارية و 3 جرامات من الدهون لقطعتين صغيرتين من مافن الذرة)

مكونات:

1 La Tortilla Factory ذكي ولذيذ منخفض الكربوهيدرات ، تورتيلا كبيرة عالية الألياف 2-1 / 2 أونصة. صدر دجاج مطبوخ منزوع الدهن منزوع الجلد ، مقطع 1/2 كوب خس مبشور 2-1 / 2 ملعقة صغيرة. صلصة الفلفل الأحمر الحارة الأصلية من فرانك 2 ملعقة صغيرة. صوص مبشور قليل الدسم على طريقة جبن البارميزان 1-1 / 2 ملعقة صغيرة. كريمة حامضة خالية من الدهون

ضعي الدجاج في طبق صغير آمن للاستخدام في الميكروويف. يُغطى بالصلصة الحارة والغطاء على طريقة بارم. قلبي حتى يغطى الدجاج جيدًا. الميكروويف لمدة 45 ثانية أو حتى يسخن. تورتيلا الميكروويف حتى يسخن قليلاً. ضعي التورتيلا بشكل مسطح ووزعي الكريما الحامضة في المنتصف. ضعي الخس في وسط التورتيلا وضعي فوقها خليط الدجاج. لف التورتيلا عن طريق طي الجوانب أولاً ثم لفها بإحكام من الأسفل.

مكونات:

حبة بطاطس كبيرة (حوالي 13 أونصة) 3 أكواب من زهور القرنبيط 3 ملاعق كبيرة. نصف خالي من الدسم ونصف ملعقة كبيرة. زبدة مخفوقة خفيفة أو زبدة خفيفة مدهونة 1/4 ملعقة صغيرة. ملح إضافي ، فلفل أسود ، حسب الرغبة: 1/2 ملعقة صغيرة ثوم مهروس

احضر قدرًا كبيرًا من الماء ليغلي. أثناء انتظار الماء ليغلي ، قشر البطاطس وتقطيعها إلى مكعبات. بمجرد غليان الماء ، أضيفي مكعبات البطاطس المقشرة وزهور القرنبيط. اسمح للماء بالعودة إلى درجة الغليان ثم اخفض الحرارة إلى متوسطة. يُطهى لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، حتى تصبح البطاطس والقرنبيط طرية جدًا. ارفعي القدر عن النار وصفي الماء بحذر. نقل المحتويات إلى وعاء كبير. في الوعاء نضيف نصف ونصف الزبدة والملح. إذا أردت ، أضف الثوم المهروس. تُهرس بهراسة البطاطس أو شوكة كبيرة حتى تمتزج تمامًا. يتبل بالفلفل والملح الإضافي حسب الرغبة.

مكونات:

1 كوب ذرة معلبة على شكل كريمة 1/3 كوب دقيق لجميع الأغراض 1/2 كوب دقيق ذرة أصفر 1/2 كوب بديل بيض سائل خالي من الدسم 1/2 كوب كريمة حامضة خالية من الدهون 1/2 كوب جبن شيدر مبشور قليل الدسم 1/4 كوب بصل أخضر مفروم 2 ملعقة كبيرة. سبلندا للتحلية الخالية من السعرات الحرارية 1-1 / 2 ملعقة شاي. مسحوق الخبز 1/4 ملعقة صغيرة. ملح اختياري: 1/4 ملعقة صغيرة. صلصة حارة

يُسخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت ، في وعاء كبير ، يُمزج الطحين ودقيق الذرة وسبليندا ومسحوق الدعم والملح. اخلط جيدا. في وعاء صغير منفصل ، اخلطي جميع المكونات الأخرى معًا. إذا أردت ، أضف الصلصة الحارة. أضف محتويات الوعاء الصغير إلى الوعاء الكبير وحركه حتى يمتزج جيدًا. ضعي 12 كوبًا من أكواب الخبز و / أو رشها برذاذ غير لاصق. وزعي خليط المافن بالتساوي بين الأكواب. تُخبز في الفرن لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، حتى يصبح المافن متماسكًا وبنيًا ذهبيًا فاتحًا. السماح ليبرد قليلا ثم التمتع!

شارك الموضوع مع أصدقائك: