3 تمارين التنفس اليقظ للأطفال
هل ترغب في معرفة طقوس لدي عندما أريد أن يستقر أطفالي ، مما يساعدهم أيضًا على أن يكونوا يقظين؟ وماذا لو ساعدتهم هذه الطقوس أيضًا على استيعاب أهمية التمتع بجسم سليم وعقل سليم ورئتين سليمتين؟ هل انت مهتم؟ كنت أعتقد ذلك.
تمت رعاية هذا المنشور في الأصل بواسطة CVS Health.
إنه يسمى التنفس. أعلم أنه يبدو بسيطًا جدًا. حتى التغاضي عنها. ومع ذلك ، فهي مهمة للغاية. لكنني لا أخبر أطفالي بما يلي:
نفس.
إذا كنت تعرف أطفالي ، فستعرف أن ذلك سيكون غير فعال إلى حد كبير. بدلاً من ذلك ، يجب أن أجعلها مسلية من خلال تمارين التنفس الشبيهة باللعبة وبعض الأحاديث الممتعة. يحب ابني البالغ من العمر 11 عامًا الحقائق ، لذا قد أقول له ، 'حافظ على صحة تلك الأهداب!' الذي كان يقول: 'ما هي الأهداب يا أمي؟' ثم أتيحت لي الفرصة لأذكر ، `` الأهداب عبارة عن شعر ناعم في الرئتين. المواد الكيميائية السامة في أشياء مثل دخان التبغ تضر الأهداب. وهذا يجعل التنفس صعبًا ويزيد من مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة. أنا أخبرك أنه يأكل مثل هذه المعلومات.
حسنًا ، أنا على وشك الوصول إلى التدريبات ، لكن قبل ذلك أريد أن أعترف بشيء آخر. على الرغم من كل ما أعرفه عن فوائد تمارين اليقظة والتنفس للأطفال ، إلا أنني بدأت اللعب في وقت متأخر. وكنت كسول. أنا لم أفعل ذلك. أقول لك هذا لأنه يعني أنه يمكنك فعل ذلك أيضًا. ما إذا كان أطفالك يبلغون من العمر 2 أو 11 أو 16 عامًا. فقط ابدأ الآن. تعليم أطفالنا كيفية معاملة أنفسهم بشكل جيد - مثل تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة ونعم ، يمكن أن يبدأ التنفس العميق في أي وقت وفي أي مكان. لذلك فقط افعلها.
تمرين تنفس زر البطن
أفعل هذا في أغلب الأحيان في وقت النوم. عندما يتنقل ابني ، عادة أثناء القراءة بصوت عالٍ ، أريد التأكد من استقراره في الصفحات القليلة الماضية. إنه يرقد على ظهره وأطلب منه أن يأخذ نفسًا عميقًا ، 'وصولاً إلى زر بطنك'. ثم أخبره أن يتركها ببطء قدر استطاعته. تعجبني الطريقة التي يمكنني من خلالها رؤيته وهو مدرك لكيفية عمل رئتيه ، ومدى استمتاعه بملئهما قدر الإمكان.
تمرين التنفس اليوجا والأنف
أنف اليوجا ، هذا ما أسميه هذا. ربما يكون له اسم رسمي. اعتدت أن تفعل ذلك - أو شيئا من هذا القبيل - في اليوجا ، ويبتعد الأطفال عنها لأنها تبدو سخيفة جدًا. أغلق إحدى فتحتي الأنف بإبهامك واستنشق من خلال فتحة الأنف الأخرى. ثم قم بالتبديل بحيث تقوم بإغلاق فتحة الأنف الأخرى والزفير. بدل بهذه الطريقة لخمسة أنفاس. هذا ليس جيدًا حقًا عندما تكون ممتلئًا ، لكن التناوب يساعد أطفالي على التركيز ، وهو أمر جيد دائمًا.
'توقف عن شم رائحة الزهور' تمرين التنفس
هذا غير رسمي للغاية ، ومخادع إلى حد ما من جانبي. نحن نعيش في مدينة قذرة كبيرة (نيويورك) ولذا فإننا نسير في كل مكان. هناك سيارات ترفع الغبار ، ونمر بجانب المدخن العرضي ، ثم هناك حبوب اللقاح! لجعل أطفالي ينتبهون للعالم الطبيعي بدلاً من الرصيف ، غالبًا ما أتوقف وألصق أنفي بالزهور على منحدرات الجيران أو في حدائق الأشجار. أتنفس بعمق ، أشجع أطفالي على فعل الشيء نفسه.
8 عدد الملاك
خلال هذه التمارين ( لكن ليس طوال الوقت ، لأنني لا أريد أن أكون مزعجًا! ) ، أذكر أطفالي أيضًا أن الحفاظ على مجموعة صحية من الرئتين أمر ضروري لرفاهيتنا. كيف يمكننا أن نتنفس رائحة الزهور أو نزولاً إلى أزرار البطن إذا لم نعامل أنفسنا جيدًا ونحافظ على مجموعة صحية من الرئتين؟
شارك الموضوع مع أصدقائك:
